6 posturi de yoga pentru a slăbi reduc abdomenul și picioarele »Minute5
Yoga este o practică excepțională pentru echilibrarea corpului și minții. Este un exercițiu care tonifică și întinde mușchii, realizând o armonie în postură care corectează afecțiunile și pierde în greutate.
Cardio este important pentru arderea grăsimilor, dar contrar credinței populare, cardio nu este singurul exercițiu care pierde în greutate și trebuie să fie însoțit de exerciții de tonifiere pentru a obține cele mai bune rezultate. În acest sens, yoga este perfectă pentru tonifierea și slăbirea zonelor încăpățânate, cum ar fi abdomenul și picioarele. Pentru aceasta, există posturi de yoga la picioare subțiri și abdomen. Vă spunem totul mai jos.
Posturi de yoga pentru a slăbi
Yoga poate fi principala axă a antrenamentului sau poate fi o completare a exercițiilor cardio, de alergare sau de ridicare a greutăților, printre altele.
Pe lângă întărire, lpractica combină atât rezistența aerobă, cât și cea anaerobă, deci este un exercițiu foarte complet.
În yoga pune pentru a slăbi sau măgari, zona abdominală este activă practic pe parcursul întregului exercițiu și în aproape toate pozițiile. Unele posturi de yoga pentru a pierde în greutate combină munca miezului cu picioarele, pe lângă întărirea altor mușchi. Cu această infografică puteți învăța să le faceți într-un mod ușor și simplu:
1. Poziție montană (Tadasama)
Poza de munte este perfectă pentru activarea circulației și încălzirea corpului înainte de cea mai intensă sesiune de yoga.
Stând cu spatele drept, pieptul înainte și picioarele ușor depărtate, inspirați și ridicați brațele într-o cruce, aducând palmele împreună deasupra capului. Țineți poza timp de 20-30 de secunde și expirați.
2. Postura de la mâini la picioare (Padahastasana)
Din postura Tadasana, trunchiul este îndoit înainte și dacă se ajunge, mâinile sunt așezate sub tălpile picioarelor, dacă nu ajungi poți ține degetul mare. În yoga, respirația este esențială, așa că inspirați cu mâinile în sus și expirați în timp ce vă aplecați. Țineți poza timp de 60 de secunde și repetați secvența de aproximativ 10 ori.
În timpul acestui exercițiu, abdomenul vă menține activat și comprimat și, prin urmare, grăsimea abdominală este arsă.
* Precauții: Această postură nu este potrivită pentru femeile însărcinate sau persoanele cu probleme de spate.