6 obiceiuri de dimineață care te fac să te îngrași fără să observi - Mai bine cu sănătatea
Nu este un secret pentru nimeni că o dietă echilibrată și o practică regulată a unei rutine de antrenament fizic sunt cele mai eficiente modalități de a face față excesului de greutate și obezității.
În ciuda acestui fapt, unii nu reușesc să obțină rezultatele pe care le așteaptă și, odată cu zilele, se descurajează să le mențină, deoarece cred că sunt inutile.
Cu toate acestea, dincolo de încorporarea acestor bune practici în rutina zilnică, este necesar să corectăm unele obiceiuri de dimineață care, deși par inofensive, previn pierderea în greutate.
Deși nu este întotdeauna ușor de observat, acestea interferează cu activitatea metabolismului și împiedică generarea unei cheltuieli optime de energie în timpul zilei.
Prin urmare, este esențial să învățăm să le identificăm și să facem tot posibilul pentru ca acestea să nu devină parte a stilului de viață.
După cum știm că mulți nu știu ce sunt, în spațiul următor vrem să le împărtășim în detaliu.
1. Dorm prea mult
Deși a dormi mai puțin de 7 ore a fost legat de creșterea în greutate, depășirea timpului de somn nu este, de asemenea, cea mai bună opțiune.
Cercetările efectuate în 2014 au arătat că cei care dorm mai mult de 10 ore consecutive au o creștere a indicelui lor de masă corporală.
Aparent, dormitul prea mult crește și nivelurile de cortizol, un hormon care, pe lângă stres, duce la supraalimentare.
Experții recomandă să dormiți între 7 și 8 ore pe zi fără întreruperi pentru a avea o calitate bună a somnului.
2. Nu primesc lumina soarelui
Se pare că nu are nimic de făcut, dar totul indică faptul că lumina soarelui este sănătoasă pentru a activa metabolismul primul lucru din zi.
Cercetările au arătat că undele solare ale dimineții sunt sănătoase pentru a furniza energie corpului și pentru a începe activitatea metabolică.
A lua 20-30 de minute de soare dimineața este suficient pentru a avea efecte pozitive asupra indicelui de masă corporală.
3. Mănâncă foarte puțin mic dejun
Unul dintre obiceiurile de dimineață care influențează cel mai mult creșterea în greutate este consumul unui mic dejun sărac în nutrienți, cu porții mici.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, deși unii preferă să îl ignore, este esențial să oferi organismului energia necesară pentru a lucra în timpul zilei.
Ar trebui să conțină chiar între 500 și 600 de calorii, distribuite în surse de:
- Glucidele.
- Proteină.
- Antioxidanți.
- Grăsimi sănătoase.
- Vitamine.
- Minerale.
4. Aștept prea mult pentru micul dejun
Așteptăm prea mult pentru a mânca micul dejun și după trezire influențează creșterea în greutate corporală.