6 Exerciții și tehnici pentru îmbunătățirea respirației, relaxarea și reducerea anxietății FisioOnline
Cuprins [arată]
- 6 exerciții și instrumente utile de respirație pentru dvs.
- Conștientizarea coastei sau respirației toracice și abdominale sau diafragmatice
- Auto-masaj al diafragmei cu bilă
- Mobilizarea diafragmei în apnee inspiratorii și expiratorii
- Exercițiu pentru a crește respirația și energia corpului
- Respirație abdominală sau diafragmatică neforțată
- Exercițiu de expirație profundă. Dă drumul la anxietate
- 8 exerciții clasice pentru îmbunătățirea respirației
- Îndepărtați o oglindă
- Suflați o mănușă sau un balon
- Brațele după gât
- Deschideți și închideți brațele
- Mâinile pe coaste
- Mâinile pe abdomen
Concluzie privind exercițiile de respirație
Respirația este una dintre axele fundamentale ale sănătății unei persoane și, bineînțeles, bunăstarea acesteia și un sentiment de calm și pace. Respirația corectă ne va permite să ne relaxăm și să ne îmbunătățim semnificativ sănătatea.
Diverse studii au arătat că respirația corectă trebuie să fie diafragmatică (1). Diafragma este un mușchi situat între cavitățile toracice și abdominale, care la contractare mărește pieptul permițând pătrunderea aerului în plămâni și apoi se relaxează, provocând expirarea aerului prin contracția plămânilor și a țesuturilor.
Lumea în care trăim, încărcată de tensiuni și presiuni, stres și anxietate și tot ce se amestecă cu obiceiuri sedentare care nu ajută deloc, îi fac pe mulți să respire cu dificultate, să simtă presiune în piept sau stomac și tot ce generează angoasă și anxietate.
În acest articol intenționez să vă ofer, dacă sunteți unul dintre acești oameni, o serie de instrumente și exerciții de respirație pentru a vă înțelege și a lucra la respirație, ajungând la o stare mult mai relaxată și respirație mai liberă.
6 exerciții și instrumente utile de respirație pentru dvs.
Există multe discipline, metode și tehnici care propun diferite exerciții de respirație (2). Vă prezentăm aici o rutină total nouă nu în ceea ce privește respirația (nici nu este atât de complexă), ci în concentrarea și conștientizarea care sunt date diferitelor exerciții. Vă recomand să vizionați aceste șase videoclipuri cu răbdare și apoi, desigur, să practicați exercițiile de respirație prezentate în ele.
Conștientizarea coastei sau respirației toracice și abdominale sau diafragmatice
Primul pas va fi întotdeauna o conștientizare a respirației dvs. și a diferențelor care există între respirația toracică și diafragmatică. În acest fel înțelegem că pentru a merge undeva sau a genera orice schimbare, va trebui mai întâi să știm unde ne aflăm și să putem cunoaște bine acel loc de plecare.
Vom conștientiza toate acestea cu acest exercițiu de respirație.
Auto-masaj al diafragmei cu bilă
În următorul videoclip veți învăța cum să vă masați burta (groapa stomacului) pentru a relaxa intens mușchiul diafragmei, principalul mușchi al respirației.
Mobilizarea diafragmei în apnee inspiratorii și expiratorii
Odată ce mușchiul diafragmei este relaxat, putem efectua acest exercițiu de respirație în care oferim mobilitate diafragmei în cele două poziții extreme de inspirație și expirație.