6 exerciții pentru strângerea feselor - exerciții acasă
Sunt multe exerciții pentru întărirea feselor? Răspunsul este da, deoarece marea majoritate a exercițiilor care sunt utilizate de obicei atunci când lucrați corpul inferior implică de obicei fesele. De la o ghemuit hack până la ghemuit sărit, acestea sunt exerciții adecvate de întărire a gluteului.
Dar nu toate exercițiile sunt la fel de eficiente în întărirea feselor. De aceea, vă aducem această selecție interesantă de exerciții pentru a ne ușura munca atunci când selectați o rutină de antrenament pentru a strânge fesele.
În continuare, voi explica ce fel de exerciții sunt foarte eficiente pentru a strânge fesele. Dar, în primul rând, aș dori să vă fac o recomandare generală. Și, deși lucrând cu propria noastră greutate, vom câștiga forță și tonus muscular, vom avea nevoie de sarcini externe care să ne permită să progresăm mai repede.
Ghemuitele cu gantere sunt cele mai eficiente în stimularea gluteului. Prin urmare, pentru acele persoane care nu au bani pentru a face acest tip de investiții, lucrul lor cu greutatea corporală nu este o idee rea. Dar, obligația mea este să vă spun că există modalități mai rapide și mai eficiente de a o atinge.
Exerciții pentru întărirea gluteilor - Podul
Podul este un exercițiu excelent pentru a vă strânge fesele încetul cu încetul. Acest exercițiu este inclus într-o mulțime de rutine de exerciții pentru ca gluteul să încerce să tonifice fesele. Este ușor de făcut și nu aveți nevoie de niciun fel de material pentru ao face.
Dacă dorim să creștem stimularea musculară a gluteului, trebuie să apăsăm în zona superioară. Și, dacă este posibil, dacă avem o bară sau o halteră, așezați-o pe șold. Deși nu este necesar să folosiți încărcături mari pentru a stimula gluteul, este util să vă îngrășați încetul cu încetul.
Exerciții de întărire a glutei - Butt Kick
Lovitura de glute poate fi unul dintre exercițiile care ne vin în minte atunci când vorbim despre mișcări de întărire a gluteului. Este perfect pentru a face performanță acasă sau în orice sală de gimnastică, deoarece nu avem nevoie de nimic altceva decât de o saltea pentru a o putea face cu garanții perfecte.