6 exerciții pentru a-ți lua rămas bun de la capete

iStock by Getty Images

exerciții

genuflexiuni obișnuite Ele ajută la o circulație mai mare și la întărirea acestei zone cu probleme. Când coborâți, asigurați-vă că genunchii nu depășesc vârful picioarelor și că spatele este drept pentru a evita rănile. 3 seturi de 15 repetări.

EXTENSIA PICIORULUI

iStock by Getty Images

Urcați pe podea (în poziția patru) și ridicați piciorul, piciorul ascuțit, în sus. În această poziție veți avea un control mai mare al mișcării. Încercați, de asemenea, să opriți extensiile! 3 seturi de 15 repetări x picior.

ELEVĂRI LATERALE

Intinde-te de partea ta si sprijineste-te de brat. Împingeți șoldul și ridicați-l, astfel încât „mânerele dragostei” dvs. să înceapă să funcționeze. Este un exercițiu complicat, dar cu răbdare și puțină putere îl vei realiza. 2 seturi de 15 repetări x latură.

DEPLANȚII

iStock by Getty Images

Se efectuează o mișcare similară cu ghemuitul, dar făcând un pas înainte și împiedicând corpul să depășească genunchiul. Aici veți lucra picioare și bule în același timp. 3 seturi de 15 repetări x picior.

LATURĂ

iStock by Getty Images

Întindeți-vă pe podea și întindeți picioarele. Ridicați și coborâți încet un picior și nu lăsați genunchiul să se închidă. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții împotriva capetelor! 3 seturi de câte 15 repetări pe fiecare parte.