6 exerciții pentru a slăbi fără a pleca de acasă - profitla
Schimbările climatice, programele de lucru, puțin timp, reducerea cheltuielilor sau pur și simplu pentru confort, sunt câteva dintre motivele pentru care antrenamentul de acasă a devenit un mod eficient de a rămâne sănătos. Dacă urmați o rutină de exerciții care vă permite să vă mișcați corpul, să vă întăriți și să ardeți calorii, veți vedea treptat rezultatele; Și, deși există multe opțiuni de rutină, astăzi aducem una care promite să slăbească eficient, atâta timp cât o completezi cu o dietă sănătoasă. Începem?
1. Se întinde. Încălzirea și întinderea înainte de a începe rutina este o fază pe care nu o puteți omite, motiv pentru care am inclus întinderea ca prim pas pentru acest antrenament acasă. De fapt, ar trebui să le faceți nu numai la începutul, ci la sfârșitul fiecărei sesiuni, indiferent de intensitatea rutinei. Prin întindere, acestea măresc gama de mișcare și cresc temperatura mușchilor și articulațiilor pentru a evita rănirea. De asemenea, fac parte din pierderea în greutate, deși sunt exerciții de flexibilitate; sunt esențiale pentru construirea mușchilor, reducerea stresului (care este una dintre cauzele supraponderalității), arderea caloriilor și îmbunătățirea metabolismului.
Nu vom continua să descriem fiecare întindere pas cu pas, totuși, este posibil să găsim sute de exerciții pe net: rotația gâtului, întinderea umerilor și brațelor, întinderi dorsale care să beneficieze mișcările spatelui, șoldului, spatelui inferior și ale picioarelor. Intinderea durează aproximativ 5 până la 15 minute. Când ați terminat, sunteți gata pentru următorul pas.
2 exercițiu aerob. Posibil, spațiul de acasă este o limitare, dar din fericire există mai multe exerciții care îți pot face inima să bată. În cele din urmă veți decide care dintre acestea sau care sunt cele mai bune pentru dvs., deoarece le puteți varia. Puteți alege între exerciții care necesită o mașină sau fără echipament suplimentar; important este să faci cardio cel puțin 30 de minute pe zi.