6 exerciții pe care le puteți face cu un scaun pentru a reduce mânerele de dragoste - Mai bine cu sănătatea

pentru

Vrei să reduci mânerele de dragoste, acea acumulare de grăsime în talie, a cărei eliminare este o provocare? Deși scad atunci când se adoptă o dietă sănătoasă și echilibrată, este necesar să efectuați o serie de exerciții pentru a obține rezultate mai bune.

Problema este că nu toată lumea are suficient timp pentru a merge la sală iar proiectarea propriilor rutine acasă nu este ușoară.

Ceea ce mulți nu își imaginează este că are un element la fel de simplu ca un scaun instruirea se poate face cu avantaje enorme.

Acest lucru vă permite să utilizați propria greutate corporală ca rezistență și, spre deosebire de alte metode, nu există riscul la fel de mare de a răni mușchii sau articulațiile.

După cum știm că sunteți interesat să aflați cum să le efectuați, mai jos vă împărtășim cele mai bune 6 exerciții pentru a reduce mânerele dragostei.

Cum să reduci mânerele de dragoste acasă

1. ‘Step up’: telescaune

Acest minunat exercițiu servește nu numai pentru a tonifica zona abdominală, ci și întărește picioarele și glutele.

Cum să o facă?

  1. Sprijiniți unul dintre picioare pe scaun, în același timp ridicați corpul și întindeți celălalt picior în spate.
  2. Contractă abdomenul și gluteus maximus și alternează cu piciorul opus.
  3. Efectuați mișcări ușoare și completați 3 seturi de 20 de repetări.

2. „Triceps scufundări”: scufundări paralele în scaun

Acest exercițiu este foarte interesant deoarece, pe lângă reducerea mânerelor de dragoste, servește întărește spatele, umerii și brațele.

Cum să o facă?

  1. Așezați-vă ambele mâini pe scaun, aduceți coatele înapoi în paralel între ele și lăsați-vă picioarele pe podea.
  2. Ridicați corpul și extindeți brațele în timp ce inspirați și expirați.
  3. Nu uitați să vă păstrați abdomenul contractat și să completați 3 seturi de 10 sau 15 repetări.

3. „Split”: lovitură de picior înalt pe scaun

Această mișcare necesită ceva mai multă rezistență și concentrare, deci poate părea obositoare la început.