6 exerciții de yoga pentru a slăbi
Cum te poate ajuta o simplă respirație să slăbești?
- O inhalare profundă umple plămânii cu oxigen, care trece din plămâni către toate celulele corpului. Acest lucru mărește oxidarea și ajută la arderea celulelor grase.
- Cu respirații profunde de yoga, consumul de oxigen din sânge crește și viteza la care dioxidul de carbon părăsește corpul scade, oferindu-ne mai multă energie pentru a face exerciții .
- Exercițiile de respirație yoga accelerează metabolismul. Glanda tiroidă este responsabilă de reglarea ratei metabolice. Respirația profundă declanșează eliberarea hormonilor din glanda tiroidă, care stimulează metabolismul și conduc indirect la pierderea în greutate.
- Există câteva tehnici specifice de respirație yogică care masează abdomenul și ajută la arderea grăsimilor mai repede în acea parte a corpului.
Acestea sunt câteva dintre respirațiile și pozițiile yoga pentru a pierde în greutate:
1. Kapalabhati
De asemenea cunoscut ca si respirație de foc, popularizat de yoghinul Baba Ramdev. Este foarte util pentru slăbit. Vom învăța cum să o facem.
- Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe covorul de yoga.
- Corpul tău trebuie să fie drept, coloana vertebrală alungită.
- Închide ochii și așează mâinile pe genunchi, într-o poziție confortabilă
- Mușchii abdomenului trebuie să fie complet relaxați, nu vă strângeți cu ei.
- Respirați adânc și expirați prin nas, ca și când ați fi pufni. Pe măsură ce eliberați aerul, veți observa abdomenul apăsând.
- Dacă începeți să practicați, respirați de aproximativ 50 de ori. Măriți durata puțin câte puțin până ajungeți să faceți 10 minute la rând.
2. Bhastrika Pranayama
Această respirație ajută la obținerea de oxigen suplimentar în organism.
- Așezați-vă confortabil, de preferință pe un covor sau covor de yoga. Picioarele tale ar trebui să fie încrucișate, una peste alta.
- Așezați mâinile pe genunchi cu palmele îndreptate în sus, vârful degetului mare și degetul inelar apăsându-se unul pe celălalt.
- Respirați normal și relaxați-vă.
- Acum respirați adânc, cu toată puterea, astfel încât plămânul să fie umplut la maximum de oxigen.
- Expiră apoi cu forță prin nas, astfel încât aerul să iasă sunând, ca un șuierat.
- Repetați acest lucru de 5-10 ori.