6 exerciții de spate acasă cu gantere pentru a-l întări și a vă îmbunătăți postura GQ Spania
Exersează-le exerciții de spate acasă cu gantere să-ți arăți decolteul din spate în această vară.
Cu un spate puternic, vei primi îmbunătăți-ți postura și simetria ta, economisindu-ți multe dureri.
exerciții de spate acasă cu gantere Sunt o alternativă bună atunci când nu aveți alte echipamente de gimnastică (cum ar fi bara de susținere) sau niște foi vechi care se pot dubla ca benzi TRX.
Partea din spate este noul pachet de șase, și mai mult atunci când temperaturile sunt ridicate și avem mai multe șanse să trecem fără vârfurile hainelor noastre. Dar, dincolo de aceasta, a spatele puternic este sinonim cu corecție posturală, ceea ce vă va economisi nenumărate dureri derivate din petrecerea a prea multe ore stând sau cu gâtul întins pentru a privi ecranul telefonului mobil și al computerului.
De data aceasta am ales o rutină de exerciții de spate acasă cu gantere proiectat de antrenor personal Tanner wideman, asta de pe canalul tău Corpul barbar oferă programe gratuite fitness.
Exerciții de spate acasă cu gantere: rutina de antrenament
Toate acestea exerciții de spate acasă cu gantere Vă vor fi familiarizați dacă practicați fitness în mod regulat. L-am putea clasifica într-un nivel de dificultate intermediar, și vă oferim o alternativă pentru cel mai complicat exercițiu.
Dar, înainte de a începe, ar trebui să le citiți cu atenție sfaturi, precum și descrierea exercițiilor. A) Da vei evita rănile și vă veți distra bine:
Trebuie să a se incalzi: Faceți întinderile pe care le faceți de obicei și adauga ceva flotări, din moment ce urmează să lucrezi multe brațe, umeri și pectorali și nu vrei să te trezești mâine cu durere.
Cât trebuie să cântărească ganterele? Dacă ați făcut deja exerciții similare, vă veți cunoaște mai mult sau mai puțin capacitățile. Dacă nu, și în cazul în care servește drept referință, Wideman folosește gantere de 10 kilograme, deci pentru cei dintre voi care nu se antrenează regulat, între 5 sau 7,5 kilograme Poate fi bine.
Păstrați abdomenul întotdeauna activ: Veți vedea că 5 din cele 6 mișcări ale acestui exercițiu de spate acasă cu gantere sunt realizate în poziția rândului înclinat. Dacă ne curbăm spatele, nu numai că te vei îndepărta de obiectivul tău de a întări mușchii spatelui, dar te vei face și tu elev.
Practicați exercițiile înainte de a le face: și asigurați-vă că le faceți corect și conform instrucțiunilor pe care vi le oferim. Dacă există ceva nou pentru dvs., înregistrați-vă și astfel puteți verifica dacă mișcările sunt executate la perfecțiune. Apoi ștergeți videoclipurile în cazul în care mobilul dvs. este vizibil la priviri curioase, că oamenii sunt foarte amuzanți.
Și fără alte îndoieli, mergem cu acestea 6 exerciții de spate acasă cu gantere:
Rând de gantere - 15 repetări
Muștele din spate cu gantere (muștele înapoi) - 8 repetări
Linie de rând larg cu gantere - 8 repetări
Renegade dumbbell row (rând cu gantere renegate) - 8 repetări cu fiecare braț
Supraom - 8 repetări
Stâncă cu gantere românești - 15 repetări