6 exerciții cu un scaun pentru a avea un abdomen plat și puternic într-o săptămână Bioguia

Încercați această rutină simplă de exerciții pentru a vă întări abdomenul în câteva zile.

Instruirea nu ar trebui să fie o problemă, ci o soluție la durerea fizică și lipsa de energie. Dacă nu aveți timp să vă dedicați sau bani să plătiți pentru o sală de gimnastică, vă propunem acest lucru rutină de așezare pe care o puteți face așezat pe un scaun.

Veți vedea că vă va ajuta să vă tonificați mușchii, să vă întăriți spatele și să vă corectați postura.

Genunchi la piept

1. Așezați-vă cu spatele drept și fără a vă sprijini de spătar.
2. Așează-ți picioarele pe podea la fel de late ca șoldurile.
3. Ridicați genunchiul drept și aduceți-l spre piept în timp ce vă contractați abdomenul.
4. Așează-ți mâinile pe genunchi.
5. Efectuați 20 până la 30 de repetări alternând genunchii.

Ridicarea ambilor genunchi

1. Așezați-vă cu spatele drept și fără a vă sprijini de spătar.
2. Aduceți picioarele împreună.
3. Ridicați ambii genunchi și aduceți-i spre piept în timp ce vă contractați abdomenul.
4. Puneți picioarele în poziția inițială fără a atinge podeaua.
5. Faceți 10 până la 20 de repetări.

Atingeți podeaua

1. Așează-ți picioarele pe podea la înălțimea șoldurilor.
2. Extindeți brațele spre laturi la înălțimea umerilor.
3. Întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta și înclinați-vă înainte, atingeți piciorul drept cu degetele mâinii stângi. Păstrați această poziție.
4. Îndreptați-vă. Repetați mișcarea atingând piciorul stâng cu degetele mâinii drepte.