6 exerciții ale unuia dintre cei mai buni antrenori de la Hollywood - Revista Cosmopolitan
Avem rutina cu care Jennifer Aniston, Emma Stone sau Mandy Moore este întreținută, continuă să citim.
Ce au în comun Bradley Cooper, Jennifer Aniston, Justin Timberlake, Jessica Biel, Lily Aldridge, Matt Damon, Hilary Duff, Justin Theroux, Mandy Moore și Emma Stone? Toți se bazează pe Jason Walsh, antrenor personal extraordinar și fondatorul sălii de sport Rise Nation din Los Angeles, pentru a le pune în formă. Lui Walsh i se atribuie sculptura corpurilor multora dintre cei mai buni actori care se pregătesc pentru rolurile lor mai fizice. Recent, a ajutat-o să-l transforme pe iubita Alison Brie, care lucra la Community sau Mad Men, și a transformat-o într-un luptător ultra potrivit pentru noua serie Netflix GLOW. În ea, Brie o interpretează pe Ruth Wilder, o actriță cu probleme care se alătură „Gorgeous Ladies of Wrestling”, o echipă de luptători profesioniști în anii 1980.
Women’ss Health i-a vorbit lui Walsh despre sfaturile sale preferate de antrenament și despre mișcările încercate și adevărate pe care le folosește pentru a-și pregăti clienții să lupte, să alerge, să danseze, să lupte sau doar, să știi, să salvezi lumea.
Pentru antrenorul de vedete, totul începe cu un test de mișcare, inclusiv genuflexiuni, obstacole, plămâni și mai multe elemente de bază pentru a evalua modul în care funcționează mușchii și pentru a evita orice risc de rănire. „Vreau să văd cum vă mișcați și dacă există vreun dezechilibru în corp”, spune Walsh.
Dieta este, de asemenea, un factor cheie, Walsh îi sfătuiește pe clienții săi să facă teste de sânge pentru a identifica potențialii alergeni. „Trebuie să știm ce fel de alimente funcționează pentru dvs. sau împotriva dvs.”, spune el, „acest lucru vă va afecta performanța și ceea ce veți obține din antrenament. Este vorba despre identificarea oricărui lucru care ar putea împiedica procesul «.
Cât durează un corp de A-lister? Lui Walsh îi place să-și vadă clienții într-un program de patru zile, cu o zi liberă miercurea, de exemplu, va acorda zile de antrenament pentru începători, dar recomandă să rămână activ între antrenamente cu o clasă de yoga sau chiar una.
Pentru a face o probă a ceea ce fac la Rise Nation, instructorul Courtney Ann Platt demonstrează câteva dintre mișcările preferate ale lui Walsh pe care le poți replica acasă.
Pentru un antrenament complet, comutați de la un exercițiu la altul, dar în loc să numărați repetări, Walsh sugerează să învățați cum să faceți timpul sub tensiune: cum ar fi 30 de secunde, 30 de secunde. Continuați și pregătiți-vă pentru un pic de sudoare sau mai degrabă mult!
Sania este în fruntea listei de antrenament a lui Walsh. „Ne place sania pentru forță și condiționare. Folosește toți mușchii corpului și ritmul cardiac merge spre cer ".
Cum? Stați în fața saniei cu un picior ușor în fața celuilalt și îndoiți genunchii (la). Apoi întoarceți-vă puțin înainte și așezați-vă mâinile pe sanie. Împingeți-vă cu picioarele în timp ce sania merge înainte (b). Alternează 30 de secunde de împingere și 30 de secunde de odihnă, pentru 2-3 seturi.