6 Cele mai multe alimente nutritive dense din lume
Astăzi vă aduc o postare de la prietenii mei din Paleo Papeo, la finalul acesteia aveți biografia autorului și vă recomand să le vizitați pentru a afla despre produsele pe care le oferă și toate informațiile utile pe care le oferă despre dieta paleo. Nu mai rulez, vă las cu Charlie Centa, responsabil cu magazinul de produse alimentare paleo papeo.
Cu toții ne place să obținem mai mult pentru mai puțin. Când mergi la cumpărături încerci să obții cât mai mult pentru banii tăi, nu? Ei bine, același lucru se întâmplă și cu mâncarea.
Când mâncăm consumăm calorii, așa că de ce să nu încercăm să obținem valoarea nutritivă maximă posibilă din alimente?
Există o limită de alimente pe care o putem mânca pe zi, deci este mai bine să fim siguri că ne vom adapta la buget cu înțelepciune.
Sunt făcute calorii macronutrienți precum proteinele, grăsimile și carbohidrații, care îți dau energie.
Dar mâncarea conține și lucruri cunoscute sub numele de micronutrienți (în principal vitamine și minerale) și aceste lucruri mici sunt, de asemenea, foarte importante pentru a vă menține corpul sănătos.
Deci, în orice caz, dacă veți mânca toate acele calorii, de ce să nu încercați să obțineți cât mai mulți nutrienți de la ei?.
Iată 6 dintre cele mai dense alimente din lume pe care le puteți începe să consumați acum:
1. Kale
În ultimul timp s-a vorbit mult despre varză și nu este de mirare. Este regele verdelor cu frunze și cu siguranță și-a câștigat poziția pe listă.
O portie de 100 de grame de kale contine:
- 200% din recomandarea zilnică recomandată (ADR *) a vitaminei C.
- 300% din DZR pentru vitamina A .
- 1000% din DZR pentru vitamina K1.
- Cantități mari de vitamina B6, potasiu, calciu, magneziu, cupru și mangan.
* Sigur că ADR-urile nu sunt de încredere, dar cel puțin vă oferă o idee generală.
Toate acestea și 2 grame de fibre, 3 grame de proteine și doar 50 de calorii. Asta numesc eu bogat în nutrienți.
2. Usturoiul
Face totul să aibă un gust bun, împiedică vampirii să se apropie de tine și este și el foarte sănătos. Usturoiul este foarte bun pentru toate.
Deși este scăzut în calorii, conține o cantitate mare de nutrienți, cum ar fi mangan, vitamina B2, calciu, potasiu și seleniu.
De asemenea, conține o calitate foarte puternică, care nu este cel mai bun aliat al tău dacă ai o întâlnire: mirosul puternic și sulfos pe care îl degajă după tăiere sau zdrobire este format dintr-o substanță numită alicină, care este minunată în lupta împotriva bacteriilor. Și nu uitați de antioxidanții puternici pe care îi conține.
Toate acestea îl fac unul dintre cele mai bogate alimente din lume.
3. spanac
Popeye avea dreptate. Fumatul o pipă toată ziua poate să nu fie cea mai bună idee, dar mâncarea de spanac este sigur. Nu numai că este o doză bună de proteine și carbohidrați, dar este, de asemenea, plină de vitamine și minerale și vă va menține sănătos.
O cană de spanac gătit conține:
- 100 +% din ADR-ul vitaminei A.
- 84% din ADR pentru mangan.
- 36% din ADR pentru fier.
- 34% din ADR pentru cupru.
- 24% din DZR pentru calciu, vitamina C și potasiu.
Asta e doar într-o ceașcă. Imaginează-ți că înnebunești și iei două!
