6 alimente pentru tratarea sindromului intestinului iritabil - mai bine cu sănătatea
Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o tulburare gastro-intestinală cronică și debilitantă care afectează aproximativ 14% din populația lumii. Simptomele sale includ dureri abdominale, tensionare, mialgie, balonare și sentimente de boli grave.
Conform informațiilor publicate în Gastroenterologie și Hepatologie, cauza sa rămâne necunoscută, dar implică factori precum infecția, inflamația, medicamentele și stresul. De asemenea, unii pacienți raportează că simptomele pot fi agravate de anumite alimente.
Invers, există și unele alimente ale căror proprietăți ajută la calmarea simptomelor acestei afecțiuni. Deși este ideal să consultați un nutriționist pentru o dietă mai detaliată și mai completă, în general, consumul acestor opțiuni este benefic.
Ce să mănânce pentru sindromul intestinului iritabil?
O publicație din jurnalul medical World Journal of Gastroenterology afirmă că cercetările privind rolul dietei în sindromul intestinului iritabil au făcut posibilă recunoașterea rolului său în tratarea bolii. În acest sens, se recomandă:
- Limitați consumul de băuturi alcoolice: 1 băutură pe zi pentru femei și nu mai mult de 2 băuturi pe zi pentru bărbați.
- Limitați aportul de cofeină: trebuie limitat la 400 mg de cofeină pe zi.
- Moderați sau evitați consumul de alimente picante, mai ales dacă se observă că simptomele se agravează după ingestie.
- Aport moderat de grăsimi: Pacienții cu IBS ar trebui să limiteze aportul de grăsimi la cel mult 40-50 g pe zi.
- Consumați fibre dietetice: în cantități moderate, de preferință din surse precum semințe de in, ovăz, nuci și cereale integrale.
- O dietă săracă în lactoză: se recomandă o perioadă de probă cu o dietă cu conținut scăzut de lactoză pentru a determina dacă există o îmbunătățire a simptomelor.
Acum, așa cum am menționat deja, există unele alimente a căror compoziție este favorabilă pentru persoanele care suferă de această afecțiune. Nu sunt curative sau ceva de genul asta, dar servesc drept adjuvanți împotriva simptomelor acestei tulburări. Descoperă-le!
1. Avocado
Avocado este unul dintre alimentele recomandate pentru a promova funcția digestivă. Potrivit unui studiu publicat în Nutrition Journal, acest aliment conține fibre dietetice, acizi grași mononesaturați, substanțe nutritive și fitochimicale care îmbunătățesc calitatea dietei.
De fapt, datorită acestei compoziții, consumul său favorizează echilibrul microbiotei intestinale și reduce riscul de boli metabolice. Prin urmare, nu numai că favorizează sănătatea pacienților cu sindrom de colon iritabil, ci și scade unii factori de risc care sunt asociați cu complicațiile acestei tulburări.
2. Kefir
Consumul de chefir are efecte interesante pentru pacienții cu sindrom de colon iritabil. Fiind un aliment probiotic, oferă bacterii benefice pentru microbiota intestinală, așa cum este detaliat de cercetările publicate în 2018 în revista Nutrients.
Acest lucru este destul de pozitiv, deoarece o microbiota sănătoasă întărește funcțiile sistemului imunitar și ajută la reducerea inflamației. Acest lucru, împreună, ajută la controlul simptomelor intestinului iritabil.
De asemenea, după cum concluzionează un studiu publicat în Jurnalul Turc de Gastroenterologie, consumul regulat de chefir îmbunătățește calitatea vieții pacienților cu simptome de boală inflamatorie intestinală.
3. Migdale
Consumul unei porții moderate de migdale poate fi de ajutor în calmarea foametei în perioadele de anxietate. Potrivit cercetărilor publicate în revista Nutrients, aportul său este o opțiune bună pentru a calma foamea între mese fără riscul de a se îngrășa.