6 alimente care te ajută să scazi colesterolul
Cheia este o dietă săracă în grăsimi saturate și bogată în fibre, acizi grași esențiali și legume
Au un nivel de colesterolului în sânge peste 200mg/dl necesită luarea de măsuri pentru scăderea acestuia, deoarece prezintă un risc semnificativ de suferință boli cardiovasculare chiar dacă nu experimentăm niciun simptom de disconfort care să ne avertizeze.
Excesul de colesterol „rău” ajunge să se acumuleze în pereții arteriali provocând probleme în sistemul circulator care pot declanșa orice, de la un atac de cord până la un accident vascular cerebral.
Scăderea colesterolului depinde în mare măsură de urmărirea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile zilnice, precum și de o dietă adecvată, săracă în grăsimi saturate și bogată în fibre, acizi grași esențiali și elemente vegetale precum fitosteroli.
Dacă nivelul colesterolului crește, o parte din soluția de reducere a nivelului dvs. în câteva săptămâni este în mâna dumneavoastră. Încearcă să faci ceva exercițiu fizic în fiecare zi Și, de asemenea, includeți în meniuri câteva alimente care funcționează atunci când vine vorba de scăderea acestuia. Unele dintre cele pe care Fundația Spaniolă a Inimii le include în dieta sa pentru reducerea colesterolului sunt:
1. Cereale integrale, în special ovăz
Ovăzul are multiple proprietăți benefice pentru organism. Ia-l la micul dejun, deoarece carbohidrații săi cu absorbție lentă, care îți vor oferi energie pentru activități pe tot parcursul zilei. În plus, această cereală este bogată în Fibra solubila, ceea ce face dificilă absorbția colesterolului LDL (rău) prin intestin, permițându-i astfel să ajungă în sânge în cantitate mai mică. De parcă acest lucru nu ar fi suficient, ovăzul conține avenasterol și lecitină, fitosteroli care întăresc efectele fibrelor în combaterea colesterolului ridicat.