5 trucuri pentru a evita consumul excesiv

apetit este dorința de a mânca alimente, este modul în care corpul tău îți spune că trebuie să mănânci. Apetitul este reglementat de interacțiunea strânsă dintre sistemul digestiv, țesutul adipos și creierul.

consumul

desi pofta de mancare este un instrument benefic (imaginează-ți că corpul tău nu ți-a spus ce trebuie să mănânci), nu un instrument perfect.

Prin urmare, a avea apetitul sub control este ceva important pentru oricine dorește să-și controleze greutatea.

În continuare, vă vom arăta 5 trucuri, astfel încât să vă puteți controla pofta de mâncare și să evitați consumul excesiv.

  • 1.- ÎN ZIUA NU UITAȚI PROTEINELE
  • 2.- MÂNCAȚI-VĂ DOAR FINALIZAT DE ANTRENAMENT
  • 3.- CONSUMA GRASIME
  • 5.- EVITAȚI DULCELE
    • IMPORTANT:
  • PRIMĂ
    • CREȘTE CONSUMUL DE FIBRE:

1.- ÎN ZIUA NU UITAȚI PROTEINELE

Pe lângă funcțiile vitale ale proteinelor în dieta ta zilnică, proteinele sunt mari aliați când vine vorba lupta cu apetitul.

Consumul de proteine ​​tinde crește senzația de plenitudine într-un mod mai mare decât consumul de carbohidrați sau grăsimi.

Deși consumul de proteine ​​ar trebui să fie obișnuit la alergători, pentru cei care vor să evite să sufere de pofta de mâncare sunt chiar mai important.

Ca să nu te îndrăgostești și să poți controlează-ți pofta de mâncare Vă recomandăm să includeți proteine ​​în cele mai importante mese (mic dejun, prânz, cină).

Deși pot părea tentante, vă recomandăm acest lucru evita barele proteină, sunt încărcate cu calorii și nu sunt la fel de hrănitoare ca sursele de proteine ​​naturale și/sau suplimentele precum cazeina sau proteina din zer.

2.- MÂNCAȚI-VĂ DOAR FINALIZAT DE ANTRENAMENT

Nu toate antrenamentele sunt la fel și nici nu generează aceeași uzură pe corp, ci după antrenamente lungi și/sau intense este important să mănânci corect.

Dacă după un fond de 20 de kilometri, ai ideea nebună de a nu consuma alimente sau lichide, nu îți vei afecta doar performanța și sănătatea, dar în câteva ore corpul tău va fi ca un nebun care îți cere mâncare. Aici se fac greșeli de obicei.

Din punct de vedere al performanței și al sănătății, este bine să se ia în considerare liniile directoare pentru un nutriție bună după alergare și din punctul de vedere al apetitului este bine să consumați rapid mâncarea pentru a evita apetitul necontrolat.