5 smoothie-uri Kiwi pe care trebuie să le încercați - Mai bine cu sănătatea
Smoothii cu kiwi sunt băuturi sănătoase care pot fi adăugate la aproape orice plan de masă. Pe lângă încorporarea acestui fruct nutritiv, conțin și alte ingrediente sănătoase care contribuie la o nutriție adecvată.
Pe de altă parte, au un conținut scăzut de calorii și pot fi preparate atât la micul dejun, ca gustare sau atunci când faci activitate fizică. Cum să le pregătești? În acest spațiu împărtășim 5 rețete delicioase.
Kiwi smoothies trebuie să încercați
Deși puteți încorpora kiwi singur în dieta dvs. obișnuită, este posibil, de asemenea, să-l combinați cu alte ingrediente în delicioase smoothie-uri. Trebuie amintit că, pe lângă faptul că este un fruct versatil și delicios, kiwi conține substanțe nutritive importante pentru sănătate.
- Vitamina C.
- Vitamina E.
- Vitamine B.
- Potasiu.
- Fibre dietetice.
- Antioxidanți, inclusiv carotenoizii luteină, zeaxantină și β-caroten, clorofile, printre altele.
1. Kiwi cu banane și măr
Cercetările publicate în Hospital Nutrition evidențiază faptul că kiwi, în contextul unei diete echilibrate, s-a demonstrat că are efecte benefice asupra funcției imune și apărării antioxidante.
În plus, beneficiază de sănătatea gastro-intestinală și îmbunătățește starea de spirit. Ce se întâmplă dacă îl combinați cu banane coapte și mere? Aceste fructe, în afară de îmbunătățirea calităților nutritive, vor da o aromă foarte specială.
Ingrediente
- 1 banana coapta.
- 3 kiwi.
- 3 mere, de preferință roșii.
- 1/2 pahar de lapte rece (100 ml).
- Miere, îndulcitor sau zahăr pentru a adăuga dulceață (după gust).
Pregătirea
- Pentru a pregăti acest smoothie cu kiwi, trebuie să curățați bananele, la fel ca și kiwi-urile, și să tăiați și să măriți merele.
- Odată ce ați făcut acest lucru, trebuie să așezați totul în blender și să-l amestecați foarte bine.
- Serviți-l rece și bucurați-vă.
2. Kiwi și spanac
În această rețetă, proprietățile nutriționale ale kiwi sunt îmbunătățite cu nutrienții furnizați de spanac. După cum sa menționat într-un studiu publicat în Food & Function, spanacul conține vitamine, minerale, fitochimicale, fibre și alți compuși bioactivi care promovează sănătatea. În plus, ajută la combaterea stresului oxidativ.
Ingrediente
- 2 kiwi medii.
- 1 buchet de spanac proaspăt (15 g)
- 1 pahar de lapte rece de soia (200 ml).
- Miere sau îndulcitor pentru a adăuga dulceață (25 g).
- Semințe de chia (10 g).
Pregătirea
- Curățați kiwi-urile și spălați bine spanacul.
- Așezați toate ingredientele într-un blender și prelucrați-le foarte bine până la obținerea unei consistențe omogene.
- Dacă credeți că amestecul a fost oarecum gros, trebuie doar să adăugați, încetul cu încetul, mai mult lapte de soia, până când obțineți textura dorită.
- Se servește într-un pahar și se adaugă câteva semințe de chia deasupra.
3. Kiwi, ananas, portocală și nucă de cocos
Acest shake se remarcă prin contribuția semnificativă a vitaminei C. Acest nutrient, așa cum este detaliat într-o publicație în revista medicală Advances in Nutrition, joacă un rol important în funcțiile sistemului imunitar, sănătatea pielii și prevenirea bolilor cronice.
Ingrediente
- 2 felii de ananas naturale sau în sirop.
- Kiwi mediu.
- 1 portocală întreagă.
- 1 linguriță de nucă de cocos rasă (10 g).
- 1/2 pahar de suc de ananas (100 ml).
- Apă.
- Cuburi de gheață (opțional).
- Miere sau zahăr (opțional).