5 shake-uri bogate în fibre pentru a combate constipația - mai bine cu sănătatea
Un mod delicios și sănătos de a combate constipația este să beți shake-uri bogate în fibre. Constipația este o problemă de sănătate care apare atunci când persoana are dificultăți în evacuare și o face doar de trei sau mai puține ori pe săptămână.
Originea acestei afecțiuni este diversă, deoarece poate fi legată de diverse probleme digestive, o dietă săracă în fibre, un aport insuficient de lichide, printre altele.
La început, persoana respectivă poate să nu știe că are această afecțiune și să treacă neobservată. Cu toate acestea, atunci când corpul are nevoie de timp pentru a expulza scaunul, apar de obicei simptome destul de enervante.
Prin urmare, este foarte important să îi acordați atenție și să găsiți o soluție care să stimuleze tranzitul intestinal. De fapt, dacă problema este severă, cel mai bine este să vă consultați medicul pentru a determina cel mai bun tratament.
Profesionistul, după evaluarea cauzei și simptomelor, va ști dacă este necesară administrarea de laxative sau dacă poate fi îmbunătățită doar prin dietă. Oricum, dacă vrei, puteți încerca următoarele shake-uri bogate în fibre ca supliment împotriva acestei afecțiuni. Bucura-te de ei!
Smoothie cu conținut ridicat de fibre: sunt utile împotriva constipației?
În primul rând, este important să se clarifice faptul că se agită bogate în fibre nu sunt un tratament de primă linie pentru constipație. Deși au devenit populare ca aliați împotriva acestei boli, este important să se acorde prioritate recomandărilor medicale.
Trebuie să fim clari că aceste rețete sunt simpli adjuvanți care pot fi incluși în dietă pentru a promova digestia.
Pe de altă parte, merită menționat rolul pe care îl joacă fibrele în sănătatea digestivă. Așa cum este detaliat într-o meta-analiză publicată în World Journal of Gastroenterology, fibrele alimentare pot crește frecvența scaunelor la pacienții cu constipație.
Într-o altă meta-analiză, dezvăluită prin Alimentary Pharmacology & Therapeutics, fibrele alimentare au contribuit la ameliorarea a 77% dintre pacienții cu constipație cronică.
În plus, fermentarea unui tip de fibră solubilă, cunoscută sub numele de prebiotice, contribuie la reglarea microbiotei intestinale, ceea ce favorizează și ameliorarea acestor tipuri de boli.
1. Smoothie verde împotriva constipației
Legumele verzi au substanțe nutritive importante și antioxidanți care ajută la îmbunătățirea sănătății digestive, așa cum se vede într-un studiu publicat în Advances in Nutrition. Combinația sa cu ingrediente precum dovleacul și morcovul permite o contribuție importantă a fibrelor pentru a contribui la ameliorarea constipației.
Ingrediente
- ½ dovleac
- 2 morcovi
- 1 buchet de broccoli
- ½ pahar de apă (100 ml)
- 1 buchet mic de spanac
Cum se pregătește?
- Spălați și dezinfectați legumele și puneți-le în blender cu ½ pahar de apă pentru a facilita amestecarea.
- Bea două pahare pe zi: unul de post și altul cu o oră înainte de culcare
2. Smoothie bogate în fibre: ananas și portocaliu
Pe lângă faptul că aduce o contribuție semnificativă de fibre, acest shake conține bromelaină, un tip de enzimă prezent în ananas care a prezentat, de asemenea, efecte pozitive împotriva constipației, după cum se poate vedea într-o publicație a revistei științifice RSC Advances.