5 sfaturi pentru sportivi pentru a-și menține starea fizică în timpul situației actuale
Restricțiile de mobilitate au modificat rutina de antrenament și dietele sportivilor. Îngrijirea fizică și mentală a sportivilor este esențială pentru ca aceștia să poată reveni la competiții în mod normal.
După mai mult de două luni de închisoare pe scară largă și cu campionatele amânate la nesfârșit, sportivii profesioniști sunt mai mult decât dispuși să se întoarcă în afaceri. Cu toate acestea, restricțiile de mobilitate au făcut dificilă pentru mulți să-și mențină regimul regulat de fitness și nutriție.
Compania globală specializată în nutriție și stil de viață sănătos, Herbalife Nutrition, a împărtășit sportivilor săi sponsorizați câteva sfaturi pentru a-i ajuta să-și mențină forța fizică și sănătatea mintală în situația actuală până la reluarea competițiilor sportive:
- Mențineți rutina normală, acordând prioritate meselor: Indiferent dacă sunteți un atlet de elită sau mai mult amator, încercarea de a vă menține obiceiurile este cel mai bun mod de a continua înainte, în ciuda restricțiilor. Aceasta înseamnă să te trezești în fiecare dimineață la aceeași oră, să iei micul dejun așa cum ai face în mod normal, să-ți faci antrenamentele și să ai mult timp pentru recuperare.
Un aspect cheie al antrenamentului sportivilor este dieta. Respectarea unui plan nutrițional adecvat este esențială pentru menținerea masei musculare și a energiei.
- Consumați proteinele și carbohidrații necesari: Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea masei musculare, precum și pentru furnizarea de blocuri care ajută la construirea anticorpilor.
Sportivii consumă de obicei proteine pe bază de lactate, datorită componentelor lor de bază: zer și cazeină, care facilitează recuperarea după antrenament. Proteina pe bază de lactate este, de asemenea, considerată o proteină „completă”, furnizând toți aminoacizii esențiali pe care organismul nu îi poate produce singuri.
Cantitatea de proteine de ingerat trebuie să se bazeze pe sarcinile de lucru, deși idealul pentru construirea și recuperarea mușchilor este de a consuma între 20 g și 40 g de proteine de înaltă calitate după antrenament.
În cazul sportivilor care optează pentru proteinele vegetale, amestecul acestor proteine trebuie să fie adecvat pentru a putea înlocui proteinele animale. Se recomandă și utilizarea soiei, una dintre puținele proteine vegetale complete.