5 sfaturi pentru a reveni în formă după Crăciun - ADN Ciclista
Crăciunul s-a terminat și puteți reveni la viața normală ... dacă nu ar fi fost kilogramele în plus pe care le-ați câștigat în ultimele zile.
În sfârșit, Crăciunul s-a încheiat și puteți reveni la viața normală. Ei bine, ar fi o viață normală dacă totul s-ar întoarce la cum era înainte, dar nu vă lăsați păcăliți, există lucruri care sunt la fel (ore, muncă ...), dar există lucruri care s-au schimbat nu s-a întors. Presupun că, dacă ați trecut prin cântar sau ați ieșit cu bicicleta pentru a arde nougatele, veți fi realizat deja la ce ne referim.
Ceea ce nu este la fel?
Dacă nu ați citit articolul despre cum să minimizați efectele negative ale sărbătorilor de Crăciun, este posibil să aveți acum mult mai mult de lucru pentru a vă întoarce în formă și a vă întoarce să vă bucurați de sentimente bune pe bicicletă.
Corectează-mă dacă greșesc, dar sunt sigur că prima ieșire din an ți-a dat sentimente contrare. Pe de o parte, ți-a plăcut, deoarece cu atâtea sărbători și petreceri ai vrut deja să-ți miști picioarele și să arzi calorii, dar pe de altă parte te-ai disperat când ți-ai dat seama că ritmul în care mergi era destul de obositor comparativ cu câteva acum câteva săptămâni, este adevărat? Parcă sărbătorile din aceste zile ți-ar fi cântărit bicicleta. Dar nu ne vom păcăli singuri ... problema nu este bicicleta ... Tu ești tu!
Știți deja că în această viață totul are un preț și se plătesc și excesele de Crăciun.
Întrebarea este să știți ce să faceți pentru a plăti acest preț și pentru a obține rezultate cât mai repede posibil. Sunteți într-un moment în care trebuie să optimizați eforturile și investițiile pentru a fi siguri că timpul pe care îl dedicați îmbunătățirii sănătății și pierderii acelor kilograme în plus merită cu adevărat.
Nu este nimic mai frustrant decât să faci un efort și să nu obții rezultatele scontate.
Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, vă încurajez să urmați aceste 5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți performanța, sănătatea sau a pierde în greutate într-un timp record.
1.- Acceptați că, dacă nu „mergeți”, este defectul Dvs. și nu al bicicletei
Ei bine, am spus, te-ai îngrășat ... Și dacă nu crezi, trebuie doar să te cântărești. Dacă doriți, puteți cântări și bicicleta, dar vă va ajuta doar să verificați dacă greutatea suplimentară este pe spate și nu pe cadru sau șa. Deci, dacă vrei, poți să-l înșeli pe partenerul tău și să-i spui că ai nevoie de o bicicletă nouă, că nu mai rulează. Dar știi mai bine decât oricine că ceea ce ai nevoie nu este să-ți schimbi bicicleta, ci să-ți schimbi obiceiurile pentru a recupera ceea ce a funcționat pentru tine și te-a făcut să te simți bine și să performezi mai bine. Amintiți-vă, dacă nu „mergeți”, este vina dvs. și nu a bicicletei! După Reyes, nu ai trage nici cu bicicleta lui Peter Sagan ... și știi asta.
2.- Faceți antrenamente SCURTE și INTENSE
Nu știu cine a decis că ședințele de antrenament cu bicicleta trebuie să dureze întotdeauna mai mult de două sau trei ore. Cine a decis-o nu s-a întrebat dacă toată lumea are acest timp să se dedice antrenamentelor. Nu cu mult timp în urmă începem să punem la îndoială această regulă și să oferim antrenamente mai scurte și de calitate superioară. Este mult mai eficient să te antrenezi mai puțin timp, dar mai frecvent (exemplu: 45 'sau 1 oră mai multe zile pe săptămână) decât doar o singură excursie foarte lungă în weekend. Antrenamentele scurte, pe lângă faptul că vă economisesc timp, vă permit să lucrați cu o intensitate mai mare și să obțineți rezultate mai bune. Numai cu acest tip de antrenament, corpul este supus stimulului necesar pentru a câștiga forță, a pierde în greutate și a îmbunătăți performanța. Nu spun că antrenamentele lungi sunt inutile și nici că nu își au locul în planificarea ta, dar că dacă vrei să-ți recâștigi forma fizică și să slăbești mai repede, acum ar putea fi un moment bun pentru a introduce acest alt tip de antrenament. Iată un articol pe care l-am publicat cu ceva timp în urmă, unde explicăm cum să efectuați acest tip de antrenamente mai scurte și mai intense.