5 sfaturi pentru a pierde grăsimea corporală neobișnuit de rapidă din Elite BLOG
SFAT 1: EFICIENȚA EXERCIȚIEI
Ideea de aici este că suntem cu toții foarte ocupați și nu am timp să petrec ore în sală sau să mă antrenez aproape în fiecare zi a săptămânii. Știu că majoritatea oamenilor sunt în aceeași barcă.
Deci, ceea ce este necesar este o rutină de exerciții care poate fi făcută rar și durează foarte puțin timp, dar vă oferă totuși rezultate excelente ...
Acum singura modalitate de a face acest lucru este să folosiți o formă de exercițiu care produce pierderea de grăsime în timp ce NU faceți mișcare.
Cele mai populare forme de exerciții fizice oferă cea mai mare parte a arderii caloriilor și a grăsimilor în timpul exercițiului ... dar acest lucru nu este eficient, deoarece putem face doar atât de mult exercițiu ... chiar și ciudatele aerobe și cardiovasculare pot rezista, să zicem, 5-10 ore o săptămână de exerciții.
Deci, cu 24 de ore pe zi, 7 zile, asta ne oferă 168 de ore pe săptămână ... deci chiar și exercitarea de 5-10 ore pe săptămână ne lasă încă 160 de ore sau mai mult, încât nu vom lucra ...
Sunt 160 de ore pe care ar trebui să ne concentrăm dacă dorim pierderea maximă de grăsime în cel mai scurt timp ...
… Și când poți face asta, acum ai eficiență în exerciții. Deci ideea este să arzi mai multe grăsimi din acele peste 160 de ore pe care nu le exerciți ...
… Și cel mai bun mod de a face asta pe care l-am găsit este prin utilizarea unui nivel foarte ridicat de intensitate combinat cu exerciții de antrenament de rezistență efectuate într-o succesiune destul de rapid.
Acest tip de exercițiu va arde grăsimile până la 2-3 zile după încheierea antrenamentului, astfel încât să puteți vedea de ce doar 2-3 ședințe pe săptămână de acest tip de exercițiu pot dubla sau chiar tripla cantitatea de pierdere a grăsimii care se poate . cu tipul tipic de exercițiu în așa-numita „zonă de ardere a grăsimilor”.
SFAT 2: FOCUS PE MICRONUTRIENȚI ÎNTÂI
Poate că cel mai important sfat pe care îl pot oferi oricui încearcă să slăbească și să rămână subțire este să privești mâncarea din punct de vedere al micronutrienților.
Acest lucru nu este ceva ce auziți de la majoritatea experților în nutriție, de fapt ei vă vor spune opusul, să vă uitați la mâncare dintr-o perspectivă despre macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) ...
asta este ceea ce majoritatea oamenilor ajung să facă și este încă important pentru pierderea de grăsime, dar marele punct de cotitură în călătoria mea personală de pierdere a grăsimii a avut loc atunci când am început să mă concentrez pe consumul majorității caloriilor mele din alimente care sunt foarte încărcate. cu substanțe nutritive, în loc să mă streseze în legătură cu raporturile mele de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Alimentele despre care vorbesc sunt legume, fructe, fasole, leguminoase, nuci, semințe.
Acum, nu confundați acest lucru cu o dietă vegetariană sau vegetariană, nu despre asta vorbesc, ci o dietă care oferă organismului nutrienții de care are nevoie pentru a arde grăsimile în mod optim.
Acum, veți observa că nu am inclus carnea de animale slabe pe această listă. Ei bine, asta nu înseamnă că aceste alimente nu te vor ajuta să arzi grăsimile, ci o vor face, dar ceea ce spun este că ar trebui să nu te mai concentrezi pe mentalitatea completă de proteine-primul și, în schimb, să mergi pentru o mentalitate „mai întâi în nutrienți”. .
Am fost crescut, așa cum sunt sigur că mulți oameni sunt, că orice masă bună ar trebui să înceapă cu o porție mare de carne de vită sau de pasăre și că alimentele bogate în nutrienți (cum ar fi legumele, fructele, fasolea etc.) o mică parte din acea mâncare, în orice caz.
Spun că trebuie să schimbi complet ecuația și că cea mai mare parte a alimentelor tale ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în nutrienți, cu proteine animale puțin mai mici.
Faptul este că aceste alimente au cei mai mulți nutrienți și, atunci când îi oferi corpului tău nutrienții necesari fără a-l supraîncărca cu alimente cu conținut scăzut de nutrienți, pierderea de grăsime devine mult mai ușoară, deoarece foamea și poftele care afectează persoanele care fac dietă aproape că au dispărut.
SFAT 3: OPRIȚI DE FĂCUT SITUPURI ȘI UTILIZAȚI ABS GIZMOS PENTRU A PIERDE STOMACUL FLAB!
Ei bine, aceasta este o mare problemă, deoarece abs sunt ca un simbol de stare în zilele noastre dacă sunteți sau nu slab.
Adică, în anii '70 și '80, era suficient să ai stomacul plat, dar acum este vorba despre pachetul de șase ... din orice motiv.
Probabil că are mai mult de-a face cu faptul că oamenii sunt mai grași ca oricând și lucruri precum abs sunt din ce în ce mai ciudate și, desigur, mult mai de dorit din cauza asta.
Prin urmare, mulți oameni sunt încă nedumeriți de mitul reducerii petelor că puteți exercita o anumită zonă a corpului și puteți crea pierderi de grăsime localizate.
Ar trebui să știu pentru că îmi bat abonații la newsletter cu acest mit de mai multe ori, dar totuși primesc întrebări după întrebări cu privire la ce sit-up-uri sau sit-up-uri sau gut blaster 3000 le vor oferi un set de abs perfecti.