5 sfaturi pentru a evita să mănânci compulsiv și să-ți faci furori Angie Ramos

Știați că alimentația compulsivă și alimentația excesivă sunt una dintre cele mai frecvente tulburări alimentare în Statele Unite? (Sursa: NCBI) Este o tulburare alimentară atât de frecventă, încât mulți oameni o au și nici nu își dau seama. Unii dintre noi cred că este ceva în neregulă cu noi sau mâncăm așa pentru că nu avem voință. Dar există mult mai multe în spatele acestei tulburări de alimentație și există modalități de a o vindeca și de a evita căderea înapoi în ea.

Ce este binge eating sau binge eating?

Denumirea oficială pentru această tulburare de alimentație este tulburarea alimentară excesivă și implică consumul excesiv sau consumul de cantități anormale de alimente, în timp ce simți că nu te poți opri sau te simți scăpat de control.

Binge eating este într-adevăr o perioadă în care nu poți controla modul în care mănânci, de obicei mănânci repede, depășind punctul în care individul se simte mulțumit. De obicei, persoanele cu acest tip de tulburare mănâncă din cauza stresului și consumă de obicei cantități mari de junk sau alimente ultraprocesate, care sunt deseori bogate în grăsimi, amidon și calorii. Din păcate, broccoli sau tofu nu generează același răspuns chimic în creierul nostru, așa că întotdeauna tindem să apelăm la carbohidrați și la acele alimente care au un efect asupra chimiei creierului.

După cum vă puteți imagina, consumul excesiv poate duce la probleme grave de sănătate. Pe lângă faptul că este supraponderal, poate deveni o greutate excesivă și generează multe alte boli legate de aceasta. Boli precum diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, anumite tipuri de cancer și multe altele.

Pe lângă efectul fizic pe care acesta îl poate genera, alimentația compulsivă generează și un efect mental și emoțional, deoarece după ce pierde controlul asupra mâncării și supraalimentația, individul ajunge să se simtă scăpat de sub control, fără putere și cu emoții de durere, depresie și rușine.

Care sunt simptomele consumului compulsiv

Am mâncat cu toții la un moment dat, dar dacă vedeți cu adevărat că mâncați frecvent necontrolat sau aveți tendința de a mânca mult mai mult în anumite situații, cum ar fi atunci când sunteți stresați, atunci poate ar trebui să citiți următoarele.

Știu că atunci când mergeam la diete, în special la cele foarte restrictive, obișnuiam să mănânc, mai ales pâine, prăjituri sau orice carbohidrat care mă va traversa. După cum veți vedea mai târziu, faptul că urmați o dietă constantă și eliminați grupurile de alimente din dietă (de obicei carbohidrați sau grăsimi) tinde să dorească mai mult acele alimente „interzise”, aceasta face parte dintr-un răspuns natural al corpului dvs. și un efect secundar al dietei.

Simptome comportamentale

Nu poți înceta să mănânci sau nu poți controla ceea ce mănânci
Consumați cantități mari de alimente rapid
Mănâncă chiar și când ești plin
Ascundeți sau adunați mâncarea într-un loc pentru a mânca mai târziu
Mâncați normal sau limitați când mâncați cu alte persoane, dar mâncați prea mult când sunteți singuri
Mănâncă continuu în timpul zilei, fără a urma vreun plan de masă (adică fără orele de masă)

Simptome emoționale

Simțindu-vă stresat sau îngrijorat și știind că doar mâncarea ameliorează aceste tipuri de emoții
Rușinându-vă de ceea ce mâncați și de cantitate
Simțiți inconștient atunci când vă simțiți ca și cum ați fi pe pilot automat
Nu vă simțiți niciodată mulțumiți, indiferent de câtă mâncare mâncați.
Să vă simțiți vinovați, rușinați sau deprimați după ce vă simțiți
Simțiți-vă disperat să controlați sau să pierdeți în greutate și aveți reguli foarte stricte în ceea ce privește obiceiurile alimentare.

Suferiți de tulburări alimentare

Te simți scăpat de sub control când mănânci?
Te gândești la mâncare tot timpul?
Mănânci în secret?
Mănânci chiar și atunci când ești deja plin până la punctul de a te simți prost?
Mâncați pentru a vă gestiona nevoile emoționale, cum ar fi atunci când vă simțiți stresați, îngrijorați sau pentru a vă mângâia?
Te simți rușinat sau rușinat după ce ai mâncat?
Simți că nu poți controla când să nu mai mănânci, chiar dacă vrei?

Cu cât ați răspuns mai mult, cu atât este mai probabil să aveți acest tip de tulburare.

Care sunt cauzele consumului excesiv

Adevărul este că există o combinație de factori care măresc riscul că aveți această tulburare sau că, de obicei, aveți chef.

Factori sociali și culturali

Multe dintre motivele pentru care avem tulburări de alimentație se datorează în mare măsură culturii și presiunii sociale că trebuie să fim subțiri, că trebuie să arătăm ca niște modele sau că trebuie să purtăm îmbrăcăminte de marcă în dimensiuni mai mici de 4. Fără să ne dăm seama de acest lucru, îl învățăm de când sunt puțini, de la a-și urmări mămicile diete sau cântărindu-se zilnic, a-i urmări pe colegii noștri care țin dieta și încearcă să poarte haine de dimensiuni mici. În plus, asocierea pe care o avem cu mâncarea de la o vârstă fragedă, cum ar fi folosirea ca recompensă sau pedeapsă, ne determină, de asemenea, să avem o relație proastă cu mâncarea.

În plus, când, în calitate de copii sau adolescenți, sunteți expus la critici și comentarii despre corpul sau greutatea dvs., acest lucru vă face vulnerabil.

Factori psihologici

Depresia și alimentația excesivă sunt corelate în conformitate cu studii și cercetări (Sursa: Ghid de ajutor). Multe persoane care au depresie sau care au avut depresie au, de asemenea, tulburări alimentare, unele altele, dacă nu au tulburarea, pot avea probleme cu controlul impulsurilor și exprimarea sentimentelor lor.

Stima de sine scăzută, singurătatea și a fi nemulțumiți de corpul tău pot contribui la tulburarea alimentară.

Factori biologici

Este posibil să aveți, de asemenea, anomalii biologice care pot contribui la tulburarea alimentară. De exemplu, atunci când aveți anumite anomalii ale hipotalamusului (partea creierului care controlează pofta de mâncare) și acest lucru face ca semnalele corecte despre foamete sau sațietate să nu fie trimise.

Cercetările au arătat că există o mutație genetică care poate provoca dependență de alimente. În cele din urmă, există, de asemenea, dovezi că nivelurile scăzute de serotonină din creier joacă un rol în alimentația excesivă.

5 sfaturi pentru a evita consumul compulsiv

1. Uitați de diete

Nu numai că dietele pot ajunge să vă facă rău mai mult decât credeți, dar se pot dovedi, de asemenea, nesănătoase și vă pot afecta atât din punct de vedere psihologic, emoțional, cât și fizic. S-a demonstrat că dietele restrictive măresc episoadele de consum excesiv. (studiază în engleză)

În plus, faptul că a avea restricții în dieta ta generează o reacție în sistemul tău care te determină să ai mai multe pofte de mâncare bogată în carbohidrați și, de asemenea, că mănânci compulsiv. (studiază în engleză)