5 sfaturi pentru a evita grăsimea de Crăciun
Experții de la Miayuno.es dezvăluie secretele pentru a nu ridica kilograme la petrecerile de Crăciun
Yolanda Vazquez Mazariego
Când vin sărbătorile, este normal să ne relaxăm când vine vorba de mâncare și antrenament, care poate ajunge la câteva kilograme în plus la sfârșitul Crăciunului, dar evitarea creșterii în greutate nu este dificilă, trebuie doar să ai grijă de tine în zilele în care nu există sărbători și între prânzurile și cine din cele mai sărbătorite zile, având grijă de dietă și făcând mai mult exercițiu și cu câteva „trucuri” care ajută la menținerea greutății atunci când exagerăm astfel încât să vă puteți bucura de mesele tipice de Crăciun fără regrete.
Damien Carbonnier, coautor al cărții [MyFast] (https://www.amazon.es/s?k=carta mea rapidă & __ mkesES = ÅMÅŽÕÑ & ref = nbsbnoss) (platformă editorială) și fondatorul retragerilor de post Miayuno.es El ne spune cele 5 chei ale sale pentru a nu se îngrasa în timpul Crăciunului și a se bucura de această perioadă a anului împreună cu prietenii și familia:
1/Post intermitent
Încercați să țineți postul cel puțin 12 ore pe zi în fiecare zi. Postul intermitent este practicat din ce în ce mai mult de persoanele care doresc să aibă grijă atât de sănătatea lor, cât și de silueta lor. Numeroase studii științifice susțin această metodă naturală de viață, marcată în genele noastre și uitată în această societate hiperconsumatoare. Postul de 12 ore poate fi practicat în fiecare zi a anului, așa că în timpul sărbătorilor este de asemenea recomandat, deoarece știm că vom mânca mai mult decât în mod normal și cu contribuții nutriționale mai mari decât în mod normal. Se recomandă postul de cel puțin 12 ore pe zi, adică lăsând 12 ore între terminarea cinei și micul dejun. Mâncați micul dejun puțin mai târziu și continuați cu restul de 2 mese ale zilei, fără a sări peste nici o masă. Acest lucru permite sistemului digestiv să se odihnească, să asimileze mesele excesive ale sărbătorilor. Dacă aveți deja experiență cu postul intermitent, puteți face 16/8 posturi, în care petreceți 16 ore fără să mâncați, beți doar apă și infuzii fără zahăr și lăsați restul de 8 ore pentru prânz și cină în vacanțe.
2/Exercițiu
În rândul sportivilor, este obișnuit să faceți antrenamente de post, astfel încât să puteți profita de postul intermitent pentru a face activitate fizică moderată dimineața: mergeți pe munte, alergați ușor, mergeți cu bicicleta fără a forța ritmul, înotați sau faceți o activitate fizic moderat, cum ar fi yoga, Pilates, stretching sau exerciții pentru a întări mușchii. Dacă aveți o brățară de activitate, aceasta vă va ajuta să vă măsurați pașii pentru a atinge 12.000 de pași pe zi. Activitatea fizică este benefică pentru sănătatea ta și permite organismului să accelereze moderat pentru a consuma energie și astfel să aibă posibilitatea de a arde unele rezerve sau cel puțin de a arde caloriile suplimentare consumate în timpul acestor mese excepționale. În plus, după terminarea activității fizice, corpul tău poate continua să cheltuiască energie încă câteva ore, deci ai un 2x1.