5 pași pentru a-ți proiecta propria dietă - Daniscience
V-ați săturat să nu obțineți rezultate? Nu vrei să plătești un nutriționist profesionist care să te ducă la dietă? Ești confuz de toate teoriile dietetice de acolo? Intrați aici și eliminați-vă îndoielile pentru a dezvolta o dietă eficientă pentru obiectivele dvs.!
PASUL 1: Volum, definiție sau întreținere?
Primul lucru despre care ar trebui să fii clar este dacă vrei să faci un volum, o definiție sau o dietă de întreținere. Veți dori să faceți volum dacă începeți la sală și/sau dacă corpul dvs. are puțină masă, doriți să câștigați corp și mai ales mușchi. Definiție dacă doriți să pierdeți grăsime menținând în același timp mușchiul pe care îl aveți. Și întreținerea pentru faze mai avansate, în care sunteți mai mult sau mai puțin mulțumit de aspectul dvs. și doriți puține schimbări, la rândul său dieta de întreținere poate gravita puțin spre volum sau definiție.
- DIETĂ DE VOLUM: în principiu ar trebui să mănânci ca o fiară. Adică este un concept subiectiv. Dacă ești slăbit, vei mânca puțin și subiectiv va trebui să mănânci mai mult decât ceea ce vrei sau ce mănânci de obicei.
- DIETA DEFINIȚIE: invers, ar trebui să mănânci puțin. Îți va fi foame, mai ales la început. Acest lucru este normal și necesar, nu vă lăsați înșelați spunând că nu ar trebui să vă fie foame, dacă într-adevăr ar trebui să mâncați mai puțin decât ați dori.
- DIETA DE ÎNTREȚINERE: cantitate intermediară de calorii, pentru a nu provoca modificări bruște în corpul dumneavoastră.
Nu este ciudat că aveți îndoieli cu privire la ce tip de dietă doriți, dacă este volumul, definiția sau întreținerea. Răspunsul este ușor, uită-te în oglindă și gândește-te, ce este mai grav, lipsa ta de mușchi sau excesul de grăsime? Dacă sunteți dolofan, începeți prin a vă defini, deoarece nu veți pierde mușchi dacă vă rămâne multă grăsime și de acolo creșteți volumul. Dacă sunteți adult și rotunjiți cei 60 kg, cu brațele de tip stick și fără rezistență, faceți volum chiar dacă abs nu sunt marcate. Același lucru este valabil și pentru femei, dacă sunteți flasc muscular, nu veți avea niciodată un corp atractiv, trebuie să treceți printr-o fază de volum pentru a crea mușchi duri și frumoși.
PASUL 2: Alegerea macronutrienților.
După cum știți deja, macronutrienții sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Sunt acele 3 lucruri pe care le-au pus pe toate etichetele Fapte nutriționale și surpriză! va trebui să vă familiarizați cu ei până când veți începe antrenamentul.
- PROTEINE: 80g dacă ești femeie, 100g dacă ești bărbat. Aceasta este suma minimă pe care ar trebui să o luați, în niciun caz nu coborâți de acolo. Puteți să-l măriți cu 50% mai mult volum, mai ales dacă vă exercitați mult.