5 moduri de a vă schimba rutina de antrenament pentru a pierde mai mult în greutate - revista Cosmopolitan
Trimite ajutor, te rog!
Ați lucrat din greu și sunteți convins că aceasta va fi săptămâna în care numărul de pe scară ajunge în sfârșit unde doriți să fie. Și apoi ... nu. Hopa!
Lasă tristețea deoparte: cu câteva modificări simple la antrenamentul tău normal, poți începe să vezi în cele din urmă rezultate. De fapt, schimbarea acestuia este practic ingredientul secret pentru a progresa, indiferent dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu să vă întăriți.
„Corpul tău se adaptează antrenamentului tău, deci este important să-ți reglezi rutina normală, astfel încât să poți continua să profite la maximum de el”, explică Noam Tamir, C.S.C.S. și fondator al „TS Fitness” în New York. Iată câteva dintre modificările sale preferate pe care le puteți face antrenamentelor dvs. dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate.
1. Încălziți (dar faceți-l serios)
Dacă începeți Instruire fără să vă pregătiți mai întâi corpul, la ce vă puteți aștepta. Nu veți putea performa în mod optim (ardeți atâtea calorii), spune Tamir, deci este crucial să începeți cu o încălzire bună. „Începeți cu câteva mișcări de mobilitate, cum ar fi exerciții de deschidere a șoldului, exerciții ale gleznei, mișcări ale picioarelor și gâtului”, recomandă Tamir. „Toate acestea vor ajuta fluidul sinovial (lichidul din interiorul articulațiilor) să se miște, ceea ce va ajuta la mobilitatea dumneavoastră generală”. De asemenea, ea recomandă să fiți atenți la glute, care sunt cel mai mare mușchi din corpul dvs. și ar trebui să fie activat înainte de orice antrenament pentru rezultate maxime. Mișcările dvs. de activare pot fi: poduri cu un singur picior, plimbări laterale de bandă și crăpături. "Dacă faci doar câteva dintre aceste mișcări înainte de a începe, antrenamentul tău va fi mult mai eficient.".