5 mituri pe care trebuie să nu le mai credeți că pierdeți în greutate Sănătate stabilă
S-ar putea să credeți că trebuie să faceți mișcare sau să mori de foame pentru a slăbi, dar este adevărat? Aceste mituri de slăbire și altele pot împiedica planurile de slăbire. Ce trebuie să știți despre miturile de slăbire?
Statele Unite, nu este un secret, se confruntă cu o epidemie de obezitate. Cu peste 66% dintre rezidenții adulți ai națiunii supraponderali sau obezi, persoanele care intră în categoria greutății sănătoase sunt o minoritate.
Aproape jumătate dintre persoanele ale căror IMC indică că ar trebui să piardă în greutate din motive de sănătate încearcă de fapt să piardă în greutate. Cele mai frecvente strategii de slăbire sunt, conform CDC:
- Fa mai multe excercitii
- Mănâncă mai puțin
- Mănâncă mai multe legume, fructe și salate.
- Bea mai multă apă
- Mănâncă mai puține junk food
- Reduceți gustările umplute cu zahăr ca bomboanele
- Mănâncă mai puțină grăsime
- Reduceți aportul de carbohidrați
- A sări peste mese
1. Nu poți pierde (mult) în greutate fără să faci mișcare
Șaizeci și două la sută dintre americanii care doresc să piardă în greutate se îndreaptă spre exerciții fizice ca modalitate principală de realizare. Este clar că majoritatea oamenilor cred că exercițiul este biletul lor pentru o talie mai subțire și un IMC mai mic, dar este adevărat?
Nu conform cercetărilor. Nu, dacă exercițiul este singura ta strategie de slăbit, oricum. Oamenii care încearcă să slăbească pur și simplu prin încorporarea mai multor exerciții aerobice sau antrenamente cu greutăți în rutinele lor săptămânale pierd, a arătat un studiu, între zero și două kilograme. Dacă doriți să vă radeți mai mult decât atât, doar cu exerciții fizice, veți avea nevoie de mult cardio.
Aceasta este de fapt o veste bună pentru oamenii cărora pur și simplu nu le place să facă exerciții fizice. Nu ne înțelegeți greșit, activitatea fizică este în continuare crucială pentru starea generală de sănătate, dar puteți pierde o kilogramă la o kilogramă pe săptămână pur și simplu prin crearea unui deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi; exercițiul nu este deloc inclus.
2. Trebuie să te înfometezi și să omiți mesele pentru a slăbi
Un motiv de îngrijorare este faptul că peste 16% dintre americani care se află în prezent într-o călătorie de slăbire încearcă să-și ușureze sarcina sărind peste mese. În timp ce săriți o masă aici și acolo nu va provoca daune pe termen lung și poate fi chiar benefic, persoanele care mănâncă în mod intenționat doar o dată pe zi suferă modificări metabolice dăunătoare (deși reversibile). Acești oameni ar putea ajunge să consume mai multe calorii într-o singură masă decât ar consuma pe tot parcursul zilei dacă ar fi ales să planifice trei mese.