5 mituri despre culturism analizate și explicate revista Foodspring
Obțineți pecacii lui Arnold Schwarzenegger? Transformați toate grăsimile în mușchi? Treci de la burta de bere la sixpack? A câștiga mușchi nu este o sarcină ușoară. O infinitate de mituri și legende urbane circulă pe acest subiect, până la punctul în care putem ajunge să confundăm unele idei. În acest articol vom arunca o lumină asupra acestui lucru.
Câștigând mușchi scap automat de grăsime
Mi-aș dori să fie atât de ușor. Unul dintre cele mai răspândite mituri despre culturism este cel care afirmă că printr-un antrenament intens putem câștiga mușchi în același timp cu arderea grăsimilor. Adevărul este că acest lucru nu funcționează așa. Doar un începător în lumea fitnessului poate experimenta ceva similar. Corpul funcționează în așa fel încât construirea mușchilor și arderea grăsimilor să nu aibă loc simultan.
Pentru a câștiga mușchi aveți nevoie de un exces de calorii. Dacă doriți să slăbiți și să scăpați de grăsimi, ceea ce aveți nevoie este să ajungeți la un deficit caloric.
Dar grăsimea poate deveni musculară? Din pacate, nu. Grăsimea corporală este formată din celule adipoase, în timp ce țesutul muscular este format din celule musculare. Aceste două tipuri de celule nu acționează interschimbabil, astfel încât grăsimea din corpul tău nu poate evolua în altceva.
De asemenea, mușchii cresc consumul de calorii, deci pot fi și aliații tăi atunci când vine vorba de slăbit.
Sfatul nostru: aportul de calorii se bazează pe rata metabolică combinată cu rata de muncă și exercițiu. Calculatorul nostru de calorii vă va oferi toate informațiile de care aveți nevoie în acest sens.
Femeile ar trebui să se antreneze diferit față de bărbați
Sunt multe femei îngrijorate că vor ieși din antrenamentul mâinilor și vor ajunge să prezinte un aspect prea muscular. Acesta este un alt dintre miturile pe care vrem să le alungăm în acest articol: bărbații și femeile trebuie să urmeze un plan de formare diferit.
Această obiecție împotriva dobândirii unei figuri prea musculare nu este cu adevărat întemeiată, și anume că un antrenament greu nu transformă pe nimeni într-un culturist. Femeile au mai puțin testosteron în corp și le trebuie mai mult decât bărbații să câștige mușchi.
Antrenarea cu greutăți și gantere încordează și ne modelează corpul. Dezvoltarea musculară ne întărește picioarele, ne definește brațele și ne dă un fund ferm, printre altele. Teama de a ajunge să arăți ca un culturist nu are sens într-un context de fitness neprofesional.