5 mituri despre alergare - Triatlonieri
MITUL 1: Alergarea scade masa musculară
Acest mit are de fapt ceva adevăr - dar pentru majoritatea bărbaților nu trebuie să ne facem griji. Dacă aveți o masă musculară bună - așa cum se întâmplă cu mulți foști jucători de rugby - și nu practicați niciun exercițiu aerob, cum ar fi înotul, ciclismul sau chiar drumețiile, cu siguranță veți începe să vă acordați, în general, masa musculară variază.
Cu toate acestea, ruuning-ul nu „mănâncă mușchii” și nici nu îi transformă în combustibil. Pentru a ajunge la acel nivel de activitate catabolică, va trebui să combinați o dietă aproape totală fără proteine, cu un kilometraj ridicat și o intensitate orară ridicată. Ca orice formă extremă de exercițiu, această combinație vă va reduce cu siguranță masa musculară totală.
O rutină de antrenament mai realistă - de exemplu un plan de antrenament pentru un maraton - în loc va preveni doar câștigul muscular suplimentar. Greutatea dvs. va rămâne aproximativ aceeași, iar masa musculară poate fi ușor menținută atâta timp cât faceți și antrenamentele de rezistență suplimentară.
Când îi vezi pe acei alergători de elită cu picioare mai subțiri și chiar cu brațe mai subțiri, nu te speria, alergarea nu a părăsit-o așa, ci genetica lor. Elite Runners tind să aibă o masă osoasă ușoară, un procent foarte scăzut de grăsime corporală și o tendință de a rămâne slabe. Acest tip de corp este una dintre piesele care le fac atât de rapide.
Mitul nr. 2: Nu aveți nevoie de abilități pentru a alerga.
Trebuie doar să pui un picior în fața celuilalt, nu? NU FACE!.
Alergatul este o abilitate sportivă. Nu există nici o îndoială. Antrenament constant timp de săptămâni și luni, fără a aduce atingere coordonării, forței și atletismului. De fapt, acest studiu arată că economia de alergare (adică eficiența sau abilitatea) se îmbunătățește, deoarece alergătorii începători tind să-și perfecționeze mersul.
Când considerăm că alergarea este de fapt o serie de salturi coordonate cu un picior, evidențiază importanța învățării modului corect de a alerga. Fără o înțelegere de bază a unei bune alergări, nu numai că vom fi mai încet, dar va crește și riscul de vătămare fizică.
Care sunt aspectele fundamentale care vă pot ajuta să fiți un alergător mai calificat? Câteva puncte de bază:
Măriți-vă cadența la aproximativ 170-180 de pași pe minut.
Încercați să aterizați cu piciorul sub corp.
Ține-ți spatele înalt cu o ușoară înclinare înainte de glezne. Fără cocoșare sau îndoire în talie!
Încercați să aterizați pe mijlocul piciorului.
Păstrați brațele la un unghi de aproximativ 90 de grade (deși acest lucru poate varia) și nu le rotiți pe piept.
Acestea sunt elementele de bază. Desigur, există câteva îmbunătățiri suplimentare care pot fi făcute, dar nu vă concentrați doar pe asta.
De fapt, cercetările au arătat că încercarea conștientă de a schimba forma de funcționare poate reduce economia de funcționare - sau cu alte cuvinte, din ce în ce mai puțin eficientă.
Nu vă faceți griji, oricum, corectând câteva lucruri, corpul dumneavoastră dezvoltă în mod natural abilitățile necesare pentru a deveni un alergător mai eficient.