5 mituri de pierdere a grăsimilor care îți pierd timpul și energia; InBody Mexic
Nota editorului: Această postare a fost actualizată la 20 noiembrie 2018 pentru acuratețe și completitudine. A fost publicat inițial la 31 martie 2016.
Efectuarea unei modificări a compoziției corpului se reduce la concentrarea pe două zone diferite: câștigarea masei corporale slabe și pierderea masei grase. Cu ratele de obezitate tot timpul în această țară, sunt dificultățile cu care se luptă mulți oameni. Asta pentru că pierderea grăsimii corporale este dificilă și necesită menținerea unui discipol extraordinar. Prin urmare, este firesc ca oamenii să dorească să găsească o modalitate de a o facilita.
În teorie, pierderea de grăsime este simplă: trebuie să aveți un deficit caloric (ceea ce înseamnă că mâncați mai puțin decât cere corpul, creșteți producția de energie sau probabil ambele) și va dura mai mult decât doriți.
Sună simplu, dar necesită multă muncă grea și obositoare. Oamenii vor în mod firesc să găsească o modalitate de ao face mai ușoară. Acesta este motivul pentru care există atât de multe mituri despre pierderea de grăsime și întreaga industrie a căsuțelor de produse, articole și „guru” înșelătoare care să le susțină.
Vrem să ajutăm la disiparea acestor mituri și să ne asigurăm că nu vă pierdeți timpul și energia. Să aruncăm o privire asupra unora dintre cei mai răi infractori și să vedem ce spune știința despre ei.
Pentru a pierde grăsime, tot ce trebuie să faci este să faci mișcare
Vă puteți începe călătoria de slăbire alăturându-vă la o sală de sport, ceea ce este un început minunat, dar dacă vă neglijați dieta, în cele din urmă este o risipă de energie.
Vedeți, pierderea de grăsime apare ca urmare a unui deficit caloric/energetic. Asta înseamnă că ar trebui să mănânci mai puține calorii decât folosește corpul tău. Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, ar trebui să vă reduceți consumul de alimente cu cel puțin 500 de calorii pe zi pentru a pierde aproximativ un kilogram de grăsime corporală pe săptămână.
Iată frecarea: Dacă începeți să vă creșteți antrenamentele la sală, corpul dvs. va dori instinctiv să vă mărească aportul caloric. Dacă mănânci mai multe calorii decât ai ars, îți pierzi antrenamentul.
Să presupunem că organismul dvs. are nevoie de o dietă de 2.100 de calorii pentru a vă menține greutatea și, într-o zi obișnuită, mâncați 2.100 de calorii. Greutatea ta nu se va schimba prea mult, dacă o faci. Acum, să presupunem că arzi 300 de calorii dintr-un antrenament; acum corpul tau are nevoie de 2.400 de calorii pentru a mentine greutatea. Dacă nu vă schimbați dieta, veți avea un deficit caloric de -300. Dar dacă începeți să vă creșteți aportul caloric, deoarece credeți că „metabolismul dvs. se accelerează” (apropo, nu așa funcționează), vei anula orice deficit energetic pentru care ai lucrat, ceea ce nu va duce la pierderea de grăsime.
Dacă mănânci noaptea, te îngrași
Intuitiv, acest lucru are sens. Dacă mănânci multă mâncare și apoi adormi, corpul tău o transformă în grăsime pentru că nu o miști sau o folosești. Ca un urs iarna, corect?
Acest tip de gândire ignoră un proces fiziologic de bază: metabolismul tău., care este mai cunoscută formal ca rata metabolică bazală. TMBT este numărul de calorii pe care corpul tău le consumă într-o perioadă de 24 de ore în timp ce te odihnești și, potrivit CDC, numărul de calorii pe care le arzi în timpul unei perioade de 24 de ore îți afectează greutatea. Asta include și atunci când dormi.
Să presupunem că BMR este de 1.600 de calorii/zi. Asta înseamnă că metabolismul tău arde aproximativ 67 de calorii pe oră, care înmulțit cu 8 pentru un somn de 8 ore este puțin peste 533 de calorii.
Aceasta înseamnă că, dacă mâncați o masă chiar înainte de a dormi, este mult mai important să știi cât ai mâncat decât când. Dacă aportul caloric zilnic pentru menținerea greutății este de 2.100 și decideți să luați o gustare de 200-300 de calorii înainte de culcare, când ați consumat deja 2.100 de calorii în acea zi, atunci da, este posibil să vă îngrășați. Dar dacă vă urmăriți aportul caloric și o gustare de 200-300 de calorii este încă în limitele dvs., veți fi bine.
Puteți alege o „detoxifiere”, „curățare de suc” sau „suc rapid” pentru a pierde grăsime.
Mitul potrivit căruia un suc de curățare te poate ajuta să slăbești are multă putere, deoarece implică ceva ce oamenii știu că nu faci suficient: consumul de fructe și legume.
Curățarea sucului promite să detoxifice „toxinele” dăunătoare din corpul dvs., cărora li se atribuie vina pentru că au cauzat orice, de la oboseală, lentitudine și sănătate precară până la, desigur, creșterea în greutate.
Curățarea sucurilor este incredibil de scumpă (o companie vinde un regim de detoxifiere de 3 zile pentru aproape 2000 USD MXN) și sunt incredibil ineficient în producerea pierderii în greutate de durată. În plus, practic nu există nicio literatură științifică evaluată de colegi care să susțină beneficiile unei detoxifiere. În plus, nu veți găsi nici organizații consacrate precum CDC, Clinica Mayo sau Departamentul Agriculturii din SUA. În schimb, veți constata că aceste organizații le descurajează în mod expres.