5 micronutrienți pe care ar trebui să îi luați

Sunt pastile pentru sănătate: minerale și vitamine care echilibrează apărarea și te protejează de boli. Vă spunem ce alimente le conțin.

Adauga la favorite

trebui

Sunt esențiale pentru a se asigura că organismul funcționează corect. Aceasta este ceea ce avertizează Organizația Mondială a Sănătății (OMS) despre micronutrienți, adică vitamine și minerale care sunt consumate în cantități mici - spre deosebire de macronutrienți, cum ar fi proteinele sau carbohidrații. Știința susține acest lucru atunci când sunt abundenți în dieta zilnică, sunt asociați cu o sănătate bună; în timp ce, dacă lipsesc, provoacă sau agravează boli. De unde puteți obține acea stimulare zilnică de vitalitate și bunăstare? Acestea sunt câteva dintre micronutrienții esențiali din dieta dvs. și exemple de alimente în care le puteți găsi.

1. Calciul și vitamina D

Orez cu fasole și bietă: calciu și vitamina D din abundență

Am vorbit deja înainte despre această combinație câștigătoare. Dacă încă nu știți, vă reamintim că calciul este mineralul prin excelență pentru a asigura o bună sănătate a oaselor. Când neglijați zilnic acest micronutrient în dieta dvs., vă expuneți la slăbirea oaselor care poate provoca ruperea sau rănirea. Mai mult, contribuie la menținerea dinților și a neurotransmițătorilor cerebrali. Consumul său trebuie legat de cel al vitaminei D, deoarece fără ea nu este garantată absorbția calciului în organism. În plus, această vitamină reduce și riscul de căderi asociate cu instabilitatea posturală și slăbiciunea musculară - căderile sunt principalul factor de risc pentru fracturile osoase la femeile cu vârsta de peste 60 de ani.

Sunt bogate în calciu: brânzeturi - acestea conțin cantități mari: roquefort, emmental și bilă -, sardine, crustacee, iaurt, migdale, brute, ciulin.