5 mic dejun sănătos - Creează sănătate - Obiceiuri sănătoase
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Experții nu se obosesc niciodată să avertizeze despre asta. Și este că suntem ceea ce mâncăm, iar ceea ce mâncați la micul dejun va determina starea de spirit și energia pe care o veți avea pentru restul zilei. Dar nu este vorba doar de wellness, ci și de sănătate. este posibil mâncați într-un mod responsabil, bogat și sănătos. Vă explicăm cum.
Cinci mic dejun pe care sănătatea ta le va aprecia
Iată câteva idei. Niciunul dintre aceste meniuri nu ar trebui să fie strict sau fix, dar puteți schimba unele elemente.
Primul mic dejun
Ar consta din trei elemente:
- Grapefruit sau portocală. Ești obișnuit cu suc de portocale? Ei bine, uită de asta. Este o bombă de zahăr care vă poate determina să dezvoltați diabet de-a lungul anilor. De ce? Ei bine, de ce lasi toate fibră în portocaliul în sine și singurul lucru pe care îl consumi este zahărul din segmente. Dacă îl consumați în prima masă a zilei, acesta poate fi foarte dăunător corpului dumneavoastră. Mai bine să luați întreaga bucată de fruct, fie o portocală, fie un grapefruit, oricare preferați.
- Paine prajita cu curcan. Un pic de pâine prăjită cu niște roșii, puțin ulei și o felie de curcan îți vor oferi energia de care ai nevoie pentru a trece dimineața. Pâinea vă va oferi, de asemenea, o încărcătură bună de hidrați. Turcia, pe de altă parte, aduce un pic de proteină, indispensabil pentru a avea putere. Iar uleiul, fiind pur grasime nesaturata, vă va oferi numeroși micronutrienți și rezerve.
- Ceai verde. Cel mai bun să te trezești puțin câte puțin. Foarte bine și pentru depanare corpul tau.
- A iaurt natural. Ultimul element din listă. Lactate care vă vor ajuta oasele și proteinele, oferindu-vă energie.
Al doilea mic dejun
Ar fi puțin diferit.
- Portocala taiata cu scortisoara. Un desert tipic marocan care, în acest caz, s-ar potrivi perfect pentru a vă aduce fibre, antioxidanți și o doză controlată de zahăr. Pentru a vă trezi creierul și a vă activa corpul.
- Fulgi de porumb fără adaos de zaharuri cu lapte și câteva nuci. O cantitate bună de energie. În plus, este ceva deosebit de sănătos. Grăsimile din nuci sunt foarte bune pentru inima ta. Iar laptele și porumbul vă oferă energie cu un nivel foarte scăzut de zahăr.
A substitui interesant poate fi ovaz, atâta timp cât îți place gustul acestuia. Și, dacă doriți să găsiți un completa pentru a măsura, puteți încerca să tăiați o parte dintr-un pătlagină.
Al treilea mic dejun
Să mergem acum cu un propunere ușor mai ușoară, în caz că sunteți unul dintre acei oameni care au stomacul închis la prima oră dimineața.