5 mic dejun rapid, ușor și sănătos - Mai bine cu sănătatea

ușor

Micul dejun este mâncarea cea mai necesară a zilei, deoarece este cea care sparge postul nopții și ne oferă energia pentru a începe ziua corect. Dacă sunteți în căutarea unor opțiuni de mic dejun rapide și ușor de pregătit, care sunt și sănătoase, verificați următoarele propuneri și alegeți-o pe cea care vă place cel mai mult.

1. Sandwich cu avocado și ouă omletă

Uneori simplu este mai bine. Acest mic dejun este delicios și foarte ușor de preparat.

Ingrediente

  • 2 felii de pâine integrală prăjită ușor.
  • ½ avocado zdrobit.
  • Sare și piper după gust.
  • Doua oua.
  • Spray de gatit.

Elaborare

  • Acoperiți una dintre feliile de pâine cu avocado, adauga putina sare si piper pentru a da mai multa savoare.
  • Într-o tigaie pregătiți cele două ouă amestecate.
  • Așezați ouăle pe avocado și așezați cealaltă felie de pâine.

2. Clătite integrale cu mure

Alternativa ideală pentru o sâmbătă dimineața când vrei să mănânci ceva hrănitor, bogat și care nu îngrașă. Această rețetă conține, de asemenea, ovăz laminat, care vă va oferi acea notă de fibre pe care o necesită un mic dejun bun. Această rețetă face 12 clătite și veți avea nevoie de:

Ingrediente

  • 1 cană de ovăz laminat cu aragaz rapid.
  • ½ cană de făină integrală de grâu.
  • 3 linguri zahăr brun.
  • ½ linguriță praf de copt.
  • ¼ linguriță de bicarbonat de sodiu.
  • putina sare.
  • O cană de lapte cu un conținut scăzut de grăsimi.
  • Ou.
  • Un albus de ou.
  • Unt topit nesărat.
  • Coaja proaspătă de lămâie.
  • Mure sau afine proaspete.
  • Sirop din esență de arțar.

Elaborare

  • Într-un destinatar amesteca fulgii de ovăz, făină, zahăr, praf de copt, bicarbonat de sodiu și sare.
  • Într-un alt castron, amestecați zeama, oul, albușul, untul și coaja de lămâie. Se toarnă zeama și amestecul de fulgi de ovăz, se amestecă până se combină.
  • Bate ușor afinele cu o spatula de cauciuc si se da la frigider pentru 30 de minute.
  • Preîncălziți cuptorul la 200 ° iar într-o tavă stropiți ulei de gătit și separați amestecul în 12 porții egale, întindeți pentru a crea prăjiturile fierbinți.
  • Pune tava la cuptor și gatiti pe o parte timp de 3 minute sau până când apar primele bule.
  • Întoarceți clătitele pentru a găti cealaltă parte.
  • Când sunt gata, serviți și se toarnă puțin sirop de arțar.