5 mic dejun energ; ticos pentru copiii tăi adolescenți Familii
Adolescenților noștri le lipsește cea mai importantă mâncare a zilei: micul dejun. Dar aici vă las aceste cinci alternative energizante pentru a vă satisface nevoile nutriționale și a vă consolida sănătatea.
Adriana Acosta Bujan
Una dintre preocupările fiecărei mame este că copiii iau un mic dejun hrănitor, deoarece este cel mai important aliment care le va oferi energia necesară pentru restul zilei. Când copiii sunt în adolescență, devine mai dificil să-și controleze dieta. Pot exista mai multe motive, de exemplu, graba de a ajunge la școală, deoarece nu le este foame dimineața devreme sau pur și simplu pentru că nu s-au obișnuit niciodată să-și pregătească propriul mic dejun.
Pot generaliza aproape spunând că trăim cu toții în grabă, mai ales dimineața, și din acest motiv timpul pentru micul dejun în multe ocazii nu există sau este foarte limitat.
În general, mulți dintre tinerii noștri își cheltuiesc banii cumpărând alimente în cantina școlii, dar știți dacă mâncarea pe care o consumă de obicei este cu adevărat hrănitoare? Este aproape imposibil de știut, deoarece sunt suficient de mari pentru a decide alimentele pe care le consumă în timpul zilei.
Din acest motiv, mi-am propus să cercetez cinci mic dejunuri nutritive - unul pentru fiecare zi a săptămânii - pe care să-i puteți învăța copiii să se pregătească și care să le dea suficientă energie pentru a-și desfășura toate activitățile. Amintiți-vă că micul dejun ar trebui să fie complet și variat pentru a nu cădea în monotonie și pentru a acoperi toate nevoile. Obiectivul este promovarea creșterii acestora și evitarea malnutriției.
1. Smoothie de banane cu ovăz
Puteți pune lapte, fulgi de ovăz, banane și puțină ciocolată pudră în blender; Completată cu o cutie de pâine cu unt și o cutie de ton. Amintiți-vă că cantitatea de energie este mai mare datorită varietății sale mari de vitamine, minerale și proteine. Fii sigur că copiii tăi își vor acoperi toate nevoile nutriționale, pe lângă faptul că vor fi mai puțin predispuși la boli.
Banana și fulgi de ovăz sunt minunate pentru prevenirea constipației, stabilizarea tensiunii arteriale, reducerea arsurilor la stomac și, de asemenea, bune pentru nervi și prevenirea anemiei. Tonul conține o sursă de acizi grași Omega-3, care ajută la prevenirea bolilor de inimă. Este o proteină care se transformă în substanțe nutritive esențiale pentru funcționarea organismului.