5 mic dejun bogat în proteine pentru a slăbi GQ Mexic și America Latină
Cea mai importantă masă a zilei vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și avem rețetele perfecte pentru asta.
Mănâncă la fel micul dejun Fiecare zi poate fi foarte plictisitoare și demotivantă atunci când ții dieta, dar asta nu trebuie să fie, trebuie doar să fii atent la ingrediente și să le folosești creativ pentru a obține toți nutrienții de care ai nevoie și pentru a nu rupe dieta.
Tema alocație de subzistență Este complicat, se pare că o nouă tendință iese în fiecare zi și care merge direct împotriva celei anterioare, dar există un lucru care nu se schimbă și aceasta este credința că ceea ce mănânci la micul dejun este foarte important pentru a menține un nivel bun de energie în timpul zilei, pentru a evita foamea necontrolată și pentru a menține o greutate sănătoasă.
Acest lucru nu înseamnă că puteți sau ar trebui să devorați frigiderul pe care îl antrenez după antrenamentul de dimineață, ci mai degrabă înseamnă că micul dejun este bun pentru sănătatea și greutatea dvs. și ar trebui să urmăriți ce mâncați.
Studii recente privind cele mai bune micuri dejun pentru scăderea în greutate sugerează că persoanele care mănâncă alimente bogate în proteină (care sunt, de asemenea, esențiale pentru a câștiga mușchi) tind să consume mai puține calorii în restul zilei, potrivit unui studiu publicat în Evoluții actuale în nutriție. În plus, acest lucru îi face și mai puțin probabil să consume alimente bogate în grăsimi și carbohidrați și dorm mai bine noaptea (ceea ce îi împiedică să mănânce din anxietate).
Care sunt cele mai bune micuri dejun pentru a slăbi?
Există multe opțiuni, dar aceste 5 rețete pentru a vă face micul dejun mai sănătos, create de nutriționiști experți, vă pot ajuta să știți ce să faceți și ce să mâncați.
Chiuveta-Tot-Dar-Bucătăria
Acesta este un mod bun de a consuma resturile de legume în frigider, plus că vă oferă suficientă energie pentru restul zilei. Acest mic dejun are între 12 și 22 de grame de proteine (care face parte din ceea ce aveți nevoie zilnic).
Ingrediente (pentru 4 porții)
1 lingura de ulei de masline
450 de grame de cârnați slabi de pui
2 căni de legume proaspete la alegere (de exemplu, ceapă, ciuperci, ardei grași, spanac), tocate
¼ cană de brânză mărunțită, opțional
2 linguri usturoi tocat
Sare și piper după gust
Adrese
Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare la foc mediu-mare. Adăugați cârnații în tigaie și gătiți timp de 2 până la 3 minute, până se rumenesc. Pus deoparte.