5 Mancare; sănătos; Ce să eviți să slăbești - spune Isa
Compartir
Dacă ați încercat să faceți dietă sau să mâncați sănătos de mult timp și nu obțineți rezultate, se poate datora faptului că cădeați în capcana alimentelor care se presupune că sunt „sănătoase”, dar care nu sunt de fapt „sănătoase”.
Descoperiți aceste 5 alimente obișnuite care vă vor sabota eforturile de slăbire și ce puteți face pentru a le înlocui cu versiuni cu adevărat sănătoase.
1. Sucuri/sucuri de fructe
Cele mai multe sucuri sau sucuri de fructe pe care le cumpărați la magazin alimentar au foarte puține fructe reale.
În general, sucurile sunt foarte procesate și ambalate cu zahăr - chiar și cele care marchează că nu conțin zahăr adăugat sau că sunt făcute cu fructe 100%.
Realitatea este că un pahar de suc natural de fructe conține aceeași cantitate de zahăr ca un sifon și este lipsit de fibre (una dintre cele mai benefice componente ale fructelor).
Acest lucru determină corpul dumneavoastră să proceseze sucul aproape în același mod ca și cum ați bea un pahar cu apă cu zahăr: provoacă un vârf de insulină și favorizează depozitarea grăsimilor.
Chiar dacă prepari sucul acasă, vei avea acel efect. Pentru că amestecându-l, elimini efectul de a mesteca fructele.
Consumul de ceva dulce sub formă lichidă crește eliberarea de insulină mult mai mult decât atunci când o faci sub formă solidă, deoarece lichidul este absorbit mult mai repede.
În plus, atunci când este în formă lichidă, avem tendința de a consuma mult mai mult, astfel încât veți mânca mult mai mult zahăr decât dacă ați consuma întregul fruct.
Deci, cel mai bun este lasă fructul să-l mănânci întreg, Da să beți privilegii de apă pură, ceai și infuzii. Dați o notă specială de aromă apei pe care o beți, plasând câteva felii sau bucăți de fructe preferate și lăsând-o la frigider pentru câteva ore.
2. Barele proteice
Aceste bare sunt una dintre cele mai simple modalități de a cădea în capcană, deoarece par extrem de sănătoase și sunt, de asemenea, gustoase. Mai presus de toate, acestea sunt foarte practice și convenabile atunci când ești pe stradă sau când pofta apare, deci sunt foarte populare.
Dar ... marea majoritate a acestor bare sunt de fapt o bombă de zahăr și grăsimi.
Și sunt foarte susținător al grăsimilor, dar atunci când sunt amestecate cu zahăr sunt o opțiune foarte proastă dacă vrei să slăbești.
Presupunând că bara este făcută cu ingrediente sănătoase (dacă o cumpărați dintr-o sursă bună sau dacă o preparați acasă), acestea conțin de obicei ovăz, semințe, nuci, fructe deshidratate, cacao, nucă de cocos (ras sau ulei) etc. Într-un singur bit ai putea mânca toate grăsimile și zahărul pentru o zi întreagă.
Și dacă au ingrediente nedorite deasupra (ceea ce este în majoritatea cazurilor), ne înșelăm.
De exemplu, multe dintre barele comerciale sunt fabricate cu proteine din soia, ceea ce este o opțiune teribilă dacă sunteți interesat să slăbiți și vă apreciați sănătatea (o folosesc pentru că este cea mai ieftină). Câțiva alții au mult zahăr, uleiuri vegetale și orice altă cantitate de ingrediente de proastă calitate, dăunătoare sănătății și care vă îngrașă.
Asa de aceste bare mai bine le evită în general, și mâncați-le doar foarte ocazional (și pregătiți-le acasă ori de câte ori este posibil, cu puține ingrediente și de bună calitate).
3. Produse lactate 0%
Acest lucru este extrem de frecvent și chiar și astăzi mulți medici și nutriționiști își sfătuiesc pacienții să consume iaurt și lapte degresat (fără grăsimi).
Cu toate acestea, cele mai recente cercetări au arătat că lactatele întregi sunt mai sănătoase decât cele fără grăsimi.