5 genuflexiuni pentru picioare și glute marcate cu GQ Mexic și America Latină
Vrei picioare de oțel? Aceste exerciții vă vor împinge la limită și vor face ca mușchii să apară.
Vrei picioare și glute puternice și marcate? Trebuie sa faci genuflexiuni, Nu aveți altă opțiune (sau da, dar acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a obține rezultate și de aceea veți vedea oameni ca The Rock și Chris Hemsworth inclusiv unele variante ale rutinei picioarelor).
Știi cum Capitanul America a devenit „fundul Americii” (pentru a-l cita pe Tony Stark)? Ei bine, cu acea substanță pe care l-au injectat pentru a-i crește mușchii, dar asta este ceva care nu există cu adevărat, nu există o formulă magică sau o pastilă minune care să vă ajute să vă marcați corpul inferior fără efort, așa că trebuie să vă antrenați și să faceți acest lucru bine.
Când vorbești despre exerciții de rutină, Din când în când apar noi tendințe, se vorbește despre noi forme de exercițiu, tehnici inovatoare și mișcări super avansate, dar, printre toate acestea, există unele exerciții care au reușit să reziste trecerii timpului și noilor tendințe, și asta este pentru că lucrează.
Unul dintre aceste exerciții este genuflexiuni, că, dacă le faci bine, acestea sunt o modalitate simplă de a obține acea arsură care indică faptul că faci lucrurile bine și că îți pui cu adevărat mușchii la lucru.
Problema este că genuflexiuni de bază (picioarele depărtate de lățimea șoldului, coborâre până când coapsele sunt paralele cu podeaua și menținerea spatei drepte și bărbia sus) se pot plictisi foarte repede și pot deveni mai puțin provocatoare pe măsură ce avansați în călătoria dvs. de fitness. Dar nu dispera, tot ce trebuie să faci este să te joci cu posturile și formele, adăugând diferite variante rutinei, astfel încât să continui să simți că este o provocare.
Cvadriceps, fesieri, ischiori și chiar nucleul (aka muschii abdominali) sunt implicați atunci când vă ghemuiți, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii decât dacă ați face exerciții izolate care vizează fiecare dintre acești mușchi separat, plus că sunt exerciții mai funcționale și lucrează mai mulți mușchi în același timp ajută la prevenirea leziunilor și îmbunătățiți-vă performanța în alte exerciții (cum ar fi alergatul sau ciclismul).