Meniu probiotic pentru a vă simți mai bine
La sistem digestiv am găsit-o pe a noastră al doilea creier și produce și stochează 90% din serotonina a corpului nostru. Dacă adăugăm la această premisă că a noastră microbiota intestinale ajută grijă al nostru intestin și funcțiile noastre digestive, obțineți un dietă plus probiotice ar putea fi un ajutor pentru a te simți mai stimulat și fericit . Dar cum ar trebui să meniu probiotic ?
În sistemul digestiv producem până la 90% din serotonina noastră, hormonul fericirii. Răsfățându-l, ne vom răsfăța bunăstarea emoțională.
Fibre și mai multe fibre
fibră este un nutrient care nu face poate sa pentru a digera, Dar dacă bacteriile noastre intestinale o pot folosi pentru a crește și a se reproduce. Dintre cele două tipuri de fibre care ne ajută, Fibra solubila (prebiotice) este mai eficient pentru creştere microbian, in timp ce fibre insolubile ne ajută să a se face mai bine tranzit Da evita excrescență de bacterii.
Fibra solubila l-am găsit în ovaz, legume, semințe precum lenjerie si chia, iar la unele plante ca. Plantago ovata .
fibre insolubile este fibra tipică a salvat din cereale integral, de aceea îl găsim în paste, făină și cereale integrale.
Adăugați la meniul probiotic: ovăz, leguminoase (fasole, linte, naut), cereale integrale (orez, pâine integrală din grâu, paste integrale din grâu), legume (praz, ceapă, usturoi), chia și in.