5 exerciții sănătoase pentru un antrenament cardio gratuit acasă

Pentru o inimă sănătoasă și plămâni activi, aveți nevoie de mișcare. Dar ce faci în spații înguste? Împingeți-vă inima cu aceste antrenamente cardio gratuite acasă, cu și fără echipament.

Dacă sunteți în căutarea exercițiilor cardio acasă, aveți tendința de a găsi rutine de antrenament de intensitate ridicată. În acest articol, am încercat să găsim exerciții accesibile oricui, în special pentru începători și vârstnici. De la sărituri la coardă până la șezut într-un scaun la box, puteți obține un antrenament cardio bun acasă cu acești ghizi.

1. Crossrope (Web, Android, iOS): Ghid pentru începători pentru a trece la frânghie

Ați făcut-o în copilărie, ați văzut boxeri și vedete de film făcând asta pe marele ecran, acum a venit timpul să apucați coarda și să începeți să săriți. Cu toate acestea, ca adult, ar trebui să cunoașteți câteva elemente de bază pentru a asigura o tehnică adecvată, astfel încât să nu răniți sau să agravați părți ale corpului.

Crossrope este o aplicație și o comunitate minunată pentru coardă de sărituri. Începeți cu ghidul complet pentru începători pentru a sări coarda. Veți învăța dimensiunea corectă a frânghiei de cumpărat, cea mai bună greutate pentru începători și câteva tehnici simple pentru a începe.

Prin videoclipuri scurte, veți învăța cum să vă poziționați mâinile și corpul, modul corect de a sări pentru a provoca un impact minim asupra articulațiilor și cum să evitați dublul dedesubt.

Ghidul Crossrope oferă, de asemenea, câteva exerciții de bază pentru a începe să săriți coarda. După ce le-ați stăpânit, descărcați aplicația Crossrope pentru practici și rutine avansate. Unele caracteristici și cele mai bune antrenamente pentru începători sunt gratuite, dar va trebui să plătiți pentru a debloca setul complet.

Coarda de salt nu este numai bună pentru inimă, ci și pentru slăbit. O oră de sărituri pe coardă arde mai mult de 1.000 de calorii, comparativ cu 300 de calorii pe oră de mers.

Descarca: Crossrope pentru Android iOS (gratuit)

2. Bowflex (YouTube): 5 videoclipuri scurte cu cardio fără echipament acasă

Producătorul de echipamente pentru exerciții la domiciliu Bowflex nu crede că toate antrenamentele au nevoie de produsele sale. Canalul YouTube al companiei are cinci videoclipuri cardio grozave fără echipament pe care le puteți face acasă sau oriunde altundeva.

Antrenament cardio de 4 minute pentru inima ta - Acesta este cel mai bun exercițiu cardio pentru începători acasă, indiferent de nivelul tău actual de fitness. Antrenorul te ghidează în vocea sa, în timp ce asistenții săi demonstrează fiecare rutină. Nu este vorba despre a fi perfect, ci despre a o face.
Antrenament cardio de 8 minute pentru inima ta - cel mai lung antrenament este pentru cei care se antrenează timp de 4 minute de cardio.
Încălzire cardio de 2 minute - Înainte de a începe cardio cu Bowflex sau cu oricine altcineva, faceți sângele să curgă și activați mușchii. Această încălzire cardio este mai bună decât simpla întindere și apoi sărituri într-un antrenament.
5 minute Cardio Blast - Acesta este un antrenament de intensitate ridicată pentru cei care nu găsesc versiunile de patru sau opt minute provocatoare.
6 exerciții cardio pe care le puteți face acasă: Bowflex predă șase exerciții cardio care nu necesită echipament și pot fi efectuate oriunde. Puteți crea propriul set de antrenament cardio amestecându-le.