5 exerciții pentru reducerea durerii articulare - mai bine cu sănătatea
Deși odihna poate ameliora disconfortul momentan, pentru a reduce durerile articulare este recomandabil să faceți câteva exerciții. Acest lucru ajută la prevenirea pierderii mobilității și reduce recurența durerii.
În același timp, exercițiul crește forța și flexibilitatea., stimulează circulația sângelui, previne inflamația și întărește zonele afectate pentru a minimiza stresul.
Mai mult, contribuie la îngrijirea cartilajului și a ligamentelor pentru a preveni (sau ameliora, după caz) tulburări precum artrita. În cele din urmă, poate ajuta la evitarea nevoii de a utiliza analgezice, deoarece are un efect relaxant de lungă durată.
Iată o scurtă trecere în revistă a unora dintre cauze și 5 tipuri de exerciții care pot fi utilizate ca terapie pentru contracararea acesteia.
Cauzele durerilor articulare
Durerile articulare pot afecta diferite zone ale corpului, cum ar fi mâinile, picioarele, genunchii sau șoldurile. De multe ori, este însoțit de o senzație de rigiditate și sensibilitate la atingere. De asemenea, pot reduce capacitatea de mișcare și flexibilitatea.
Principala sa cauză este de obicei modificările care apar odată cu vârsta. Cu toate acestea, unii o experimentează în timp ce sunt tineri, fie din cauza unei traume, a supraponderabilității, fie a eforturilor fizice prea mari.
Un grup de experți de la Serviciul de Reumatologie al Spitalului Ramón y Cajal a exprimat printr-un studiu că durerile articulare se datorează unei patologii localizate în aceeași articulație, în forma care îl înconjoară sau poate fi o boală sistemică care se arată. Printre alți declanșatori posibili, sunt afișate următoarele:
- Obezitatea.
- Tendinite și bursite.
- Malformații.
- Predispozitie genetica.
- Intervenții chirurgicale.
- Artrita și osteoartrita.
- Cristale de acid uric (gută).
- Tensiune musculară și entorse.
Cele mai bune exerciții pentru reducerea durerilor articulare
Rutinele de exerciții pentru a reduce durerile articulare pot varia de la o persoană la alta. Dacă este o durere obișnuită, orice tip de activitate fizică poate fi benefică. cu toate acestea, dacă există leziuni sau boli, instruirea trebuie adaptată la aceste condiții.
Într-un studiu publicat de Universitatea din Antioquia s-a afirmat că experții recomandă în general măsuri non-farmacologice pentru tratamentul durerilor articulare.