5 exerciții pentru recâștigarea masei musculare pe care ați pierdut-o din cauza unei vătămări
Când sunteți rănit, medicul vă aruncă într-o aruncare, astfel încât oasele sau mușchii să se poată recupera. Dar această inactivitate are un efect secundar, adică pierderea puterii în mușchi. Masa musculară este un produs al exercițiului continuu pe care îl facem. Cu cât mușchii noștri sunt mai buni, cu atât mai puternică putem degaja mingea. În această notă vă propunem un ghid pentru a vă recâștiga forța piciorului accidentat într-un mod sigur și rapid.
Să începem moale, să facem 3 seturi de 10 genuflexiuni. Constă în îndoirea genunchilor și coborârea verticală a corpului. Spatele trebuie să fie drept. Acest exercițiu beneficiază nu numai de picioare, ci și de întregul corp, deoarece ajută la generarea testosteronului, care este foarte important pentru dezvoltarea musculară. Amintiți-vă să vă odihniți, în mod normal vă odihniți un minut pe set, dar, deoarece venim dintr-o accidentare, ne vom odihni 3.
Vițelul (piciorul inferior sau mai frecvent cunoscut sub numele de vițel) și cvadricepul (piciorul superior) vor intra în lucru. Ambii mușchi sunt esențiali pentru jocul tău. Deoarece în momentul lovirii și alergării, ei sunt cei care intră să sculpteze. Lucrul la ele va fi esențial, astfel încât, atunci când reveniți la antrenament, să aveți suficientă putere pentru a putea da o pasă bună.
Mai întâi întindeți-vă pe podea. Efectuați 3 repetări de 15 pentru fiecare repetare. Pentru aceasta trebuie să vă întindeți, cu fața în sus și să vă fluturați picioarele până în punctul în care tălpile ating pământul. Trebuie să vă ridicați bazinul până la punctul de a forma un fel de pod. Vă va ajuta să vă consolidați picioarele, dacă ați fost într-o distribuție știți cât de oribil este atunci când o distribuție este îndepărtată și reducerea masei musculare este remarcabilă.
Bicepul femural este cel care merge la lucru. Acest mușchi este situat pe partea din spate a piciorului. Este o parte esențială a fotbalului, deoarece vă ajută să generați stabilitate atunci când amenințați, precum și să fiți esențial atunci când alergați.