5 exerciții pentru combaterea constipației BuenaVida EL PA; S

Acestea activează aportul de sânge și hormonii implicați în digestie

În ciuda faptului că urmează o dietă bogată în fibre și o hidratare adecvată, unii oameni continuă să aibă probleme cu tranzitul intestinal. Ce putem face în aceste cazuri pentru a evita constipația?

combaterea

Credința că yoga, genuflexiunile, crunch-urile sau gimnastica hipopresivă pot ajuta la activarea peristaltismului este un mit. Experții în științele activității fizice și sportului subliniază, în schimb, Cinci rutine sportive care pot facilita motilitatea intestinală, dar avertizează și: nu vor funcționa dacă nu însoțim aceste exerciții cu o creștere a aportului de fibre - prezent în legume, leguminoase și fructe - și apă.

Nici nu vor fi eficiente dacă intensitatea este depășită în activitatea fizică, deci este convenabil să vă puneți în mâinile unui profesionist care ghidează antrenamentul. Și dacă problema persistă, puteți merge la farmacie pentru o ușurare ușoară și rapidă.

Plimbare rapidă și jogging

Nu este nevoie să vă pregătiți pentru maratoane sau Iron Man - o alergare ușoară sau o plimbare rapidă o jumătate de oră va crește ritmul cardiac, care mărește alimentarea cu sânge a sistemului digestiv și activează hormonii care reglează digestia - colecistochinina, gastrina și secretina -, facilitând activitatea acesteia. Conform recomandărilor Universității din Michigan, una dintre chei este exercitarea zilnică: "Sportul accelerează tranzitul colonului. Cu un exercițiu cu o durată zilnică similară, funcția intestinului este mai bine ajutată".

Înot

"Exercițiul fizic crește fluxul sanguin și facilitează tranzitul digestiv, dar cele mai importante linii directoare sunt nutriția și hidratarea adecvate. Orice exercițiu, oricât de ușor, vă va ajuta să reglați funcția digestivă, dar când intensitatea este mai mare, profitul crește considerabil.

Exercițiile cardiovasculare sunt cele mai eficiente: alergarea este probabil cea care oferă cele mai bune rezultate, dar dacă de obicei nu alergați sau aveți probleme articulare, poți practica alte sporturi precum înotul ”, explică Marcos Flórez, directorul Being in forma, antrenori personali acasă.