5 exerciții pentru arderea grăsimilor în afara sălii de sport
Mai multe metode ușoare pentru a reduce acei centimetri în plus.
O mare parte din motivația care îi determină pe mulți să înceapă rutina de exerciții fizice este arderea grăsimilor.
Desigur, scopul arderii grăsimilor poate servi scopurilor estetice, Dar nu este mai puțin adevărat că într-o societate atât de obișnuită să acumuleze colesterol și carbohidrați ca a noastră, exercițiile de ardere a lipidelor sunt, de asemenea, o necesitate pentru a vă menține în formă și a fi sănătoși.
Exerciții pentru arderea grăsimilor de acasă
Dar. Ce trebuie să faceți dacă doriți să urmați o rutină de exerciții fizice fără a fi nevoie să depindeți de sala de sport?
Iată o serie de practici de ardere a grăsimilor care pot fi făcute cu un echipament redus. Este recomandabil să efectuați cel puțin 3 dintre aceste exerciții într-o sesiune de exerciții și să faceți săptămâna noastră să includă 2 până la 4 sesiuni de exerciții în zile non-consecutive.
1. Burpees
Burpee este un exercițiu excelent pentru a menține mai multe grupuri musculare în corp în formă și, în același timp, pentru a arde grăsimile. Este compus din 3 exerciții care sunt combinate.
În primul rând, ne așezăm în jos, astfel încât palmele mâinilor să se sprijine ferm pe pământ și să facem genunchii pliați chiar sub piept, în timp ce menținem vârfurile picioarelor în contact cu suprafața locului unde ne întâlnim. Apoi, expirăm în timp ce facem picioarele „să sară” și ne întindem înapoi, astfel încât într-o singură mișcare să fim în poziția de a face flotări, cu ambele picioare drepte și aproape împreună.
Odată ce acest lucru este făcut, facem o împingere în sus, sărim din nou pentru a reveni la poziția inițială în care picioarele sunt pliate și din acea poziție sărim cât putem, luând mâinile de pe sol și ridicându-ne picioare. brate. Apoi repetăm întregul proces.
Pentru început, putem efectua acest exercițiu în 3 seturi de 15 repetări pentru fiecare sesiune de antrenament. Pe măsură ce progresăm, putem face progresiv 4 seturi de 20 de repetări.
2. Ghemuit
Squats sunt exercițiul esențial de ardere a grăsimilor, deoarece servesc la lucrul celor mai mari grupe musculare din corpul uman.
Cum să le faci?
Pentru a le interpreta bine, totuși, idealul este să le realizăm în așa fel încât să nu putem efectua mai mult de 20 de repetări la rând fără a cădea epuizați. De aceea, deși pentru începători este bine să le practici înainte fără a folosi greutăți, idealul este să folosești o halteră pentru a le face ceva mai dificile.
Pentru a efectua o ghemuit, ne ridicăm în picioare, ne separăm picioarele astfel încât să existe un pic mai mult spațiu între ele decât distanța dintre umeri și degetele de la picioare sunt paralele una cu cealaltă. Apoi, păstrându-ne privirea dreaptă în orice moment, flexăm ambele picioare în același timp și coborâm tot ce avem de la talie în sus până când coapsele noastre sunt paralele cu solul. Dacă vrem să folosim o greutate, acesta este momentul să o ținem cu ambele mâini și să o ținem în timp ce lăsăm brațele să atârne înainte.
Odată ce acest lucru este făcut, ne întoarcem la poziția inițială ridicându-ne încet și folosind glute. Continuăm să facem această succesiune de acțiuni de câte ori dorim repetări.
Este foarte important să efectuați acest exercițiu fără a vă îndoi spatele și evitând că genunchii noștri sunt mult mai avansați decât vârfurile picioarelor noastre.
