5 exerciții pentru arderea grăsimilor care nu afectează; în genunchi - Smart Environment
A avea probleme la genunchi nu ar trebui să fie un impediment pentru a face exerciții de ardere a grăsimilor. Deși unele activități pot afecta articulațiile, există mai multe exerciții care ajută la arderea grăsimilor fără a provoca daune.
De fapt, pentru a îmbunătăți problemele genunchiului este esențial să controlăm greutatea, deoarece obezitatea este una dintre principalele cauze ale leziunilor articulare, cum ar fi osteoartrita, tendonita sau inflamația ligamentelor. Potrivit Fundației Arthritis, fiecare 10 kilograme de supraponderalitate pune 40 de kilograme de presiune suplimentară pe genunchi.
„Este important ca populația să știe că obezitatea nu este doar o problemă cosmetică, ci contribuie și la provocarea problemelor de sănătate a aparatului locomotor”, spune dr. Stuart D. Miller, chirurg ortoped la spitalul Union Memorial din Baltimore, în Statele Unite.
În plus, obezitatea provoacă alte probleme de sănătate bine cunoscute:
Creșterea tensiunii arteriale. Niveluri ridicate de colesterol. Insuficienta cardiaca. Creșterea zahărului din sânge și a diabetului. Artrita hepatică grasă. Din aceste motive, a avea probleme cu genunchiul nu numai că nu este un motiv pentru a nu face mișcare, dar ar trebui să fie o motivație pentru a face acest lucru.
Beneficiile exercițiilor cu impact redus Exercițiile cu impact redus au câștigat popularitate deoarece folosesc mișcări mai fine și mai controlate. Acest lucru reduce presiunea asupra articulațiilor, care suferă cel mai mult cu sporturi și exerciții regulate, cum ar fi alergarea, săriturile, jocul de fotbal, tenis, baschet sau orice altă activitate cu impact ridicat.
Asta nu înseamnă că aceste exerciții nu ard grăsimi sau nu te fac să transpiri. Dimpotrivă, unele dintre ele vă pot testa capacitatea musculară și cardiovasculară.
5 exerciții pentru arderea grăsimilor care îți îngrijesc genunchii Înotul Este considerat unul dintre cele mai complete sporturi și unul dintre cele mai prietenoase pentru articulații. Apa reduce presiunea asupra corpului, susținându-vă greutatea și amortizând orice impact.
Înotul include exerciții cardio-aerobice, cerere musculară și flexibilitate. Orice stil de înot, de la freestyle la fluture, necesită mișcarea mușchilor superiori și inferiori.
„Înotul exercită mai mulți mușchi majori din corp decât orice alt tip de exerciții cardio”, spune Natasha Van Der Merwe, directorul programului de triatlon la Academia de Sport și Acvatică din Austin, Texas.
Se estimează că o jumătate de oră continuă de înot poate arde între 220 și 270 de calorii.
Aqua fitness Dacă nu știi să înoți, aqua fitness este un exercițiu aerob de rezistență făcut în picioare într-o piscină. De obicei este condus de un instructor.