5 exerciții pentru a slăbi și a câștiga mușchi acasă - AEDN

Dacă nu aveți timp sau bani pentru a merge la sală, dar aspirați să vă formați pentru a pierde în greutate sau pentru a vă îmbunătăți zonele corpului, cum ar fi pectoralii sau fesele, soluția este clară; aduce sportul acasă. Aici vă arătăm cinci exerciții pentru a construi mușchi într-un timp scurt folosind exclusiv propria greutate corporală, dar dacă doriți mai multe informații despre aceasta, puteți consulta ActualidadFitness.

Alergând sau mergând

Este vorba de a construi mușchi alergând. Nu aveți nevoie de o bandă de rulare eliptică sau scumpă, doar de două picioare și de o pereche bună de pantofi concepute pentru alergare. Procedura este foarte simplă: să începeți, să mergeți cu o viteză rapidă sau să alergați încet pe o perioadă de 15 până la 30 de minute. De acolo, idealul este să crești timpul de cursă cu Incrementări de 5-10 minute săptămânal.

câștiga

Squats

Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face. Este ușor să avansați la niveluri superioare în timp, dar între timp este important să consolidați tehnica în primii pași pentru a obține rezultate mai bune pe termen mediu.

Mai întâi, întindeți picioarele la înălțimea umerilor și extindeți brațele înainte. Glisați ușor gluteii înapoi, priviți drept înainte, împingeți pieptul în afară și țineți spatele drept. Din acea poziție, îndoiți genunchii într-o poziție ghemuită și reveniți imediat la poziția inițială. Este important ca greutatea să rămână pe tocuri pe tot parcursul exercițiului.

Flotări

Push-up-urile sunt perfecte pentru lucrul pieptului, umerilor și tricepsului. Sunt un motor excelent pentru a efectua un exercițiu complet de culturism, așa că nu le neglija.