5 exerciții pentru a avea un spate sănătos Concept Conceptul de sănătate

Paul Bragg a fost nutriționist și unul dintre primii specialiști în sala de sport din Statele Unite. El credea că a avea un spate sănătos înseamnă a avea energie, gândire clară și o memorie bună. Așa că a dezvoltat un grup de exerciții care necesită puțin timp și se plătesc rapid. Astăzi în conceptsalud.com vă prezentăm câteva dintre aceste exerciții.

Pentru a nu vă răni spatele din cauza efortului suplimentar, ar trebui să urmați câteva reguli:

În prima săptămână, faceți repetările încet, nu vă împingeți prea tare.
Începeți cu 2-3 repetări ale fiecărui exercițiu, crescând treptat numărul de repetări la 10.
Începe cu o amplitudine mică, ajungând, încetul cu încetul, la maxim.
Dacă aveți disconfort sau oboseală, opriți exercițiile.
Înainte de fiecare exercițiu, este de preferat să faceți o pauză și să vă odihniți.

Amintiți-vă că toate exercițiile trebuie făcute strict în această ordine și împreună.

Privind în jos/în sus

Beneficiază o parte a sistemului nervos, care este responsabil pentru funcționarea capului, a mușchilor oculari și a nervilor. Funcționează mușchii coloanei cervicale.

Intindeți-vă pe burtă cu picioarele până la umeri. Treci pe degete și degetele de la picioare. Ridicați șoldurile și îndoiți spatele ca o pisică. Încercați să vă întindeți genunchii și coatele cât mai mult posibil.
Apoi coborâți șoldurile și ridicați capul. Apoi ridicați încet șoldurile din nou încercând să vă întindeți spatele.
Dacă efectuați bine mișcarea, veți experimenta o ușurare considerabilă datorită relaxării coloanei vertebrale.