5 exerciții de yoga pentru a slăbi - Mai bine cu sănătatea
Exercițiile de yoga pentru a slăbi au devenit una dintre alternativele preferate ale persoanelor care se luptă cu supraponderalitatea. Deși sunt necesare alte măsuri pentru a pierde acele „kilograme în plus”, aceste tipuri de activități sunt foarte benefice.
De fapt, unii le preferă în fața antrenamentului fizic tradițional, deoarece vă permit să ardeți grăsimi și să întăriți mușchii fără a apela la rutine intense sau mașini suplimentare. În plus, îmbunătățesc bunăstarea emoțională și ajută la controlul anxietății care duce la supraalimentare.
Cel mai bun dintre toate, yoga poate fi practicat de oriunde, întrucât reunește o serie de posturi care nu ocupă mult spațiu și sunt ușor de realizat. Nu ai încercat încă? Îți împărtășim câteva opțiuni interesante pentru ca tu să începi în această disciplină.
Yoga pentru slăbit: o metodă eficientă?
Mulți oameni ar putea găsi ciudat să vorbească despre yoga ca metodă de slăbire. Cu toate acestea, potrivit unui studiu publicat de Yoga in Prevention and Therapy, această disciplină vă poate ajuta să slăbiți din diferite motive.
Autorii cercetării explică faptul că yoga promovează modificările stilului de viață care se reflectă apoi în compoziția corpului. De exemplu, include activitate fizică regulată, dieta îmbunătățită și creșterea masei slabe.
La fel, un alt studiu, în acest caz publicat de Indian Journal of Physiology and Pharmacology, indică faptul că yoga crește forța și rezistența musculară, care poate contribui și la efectuarea altor rutine de exerciții.
Cu toate acestea, în ceea ce privește acest studiu, trebuie să subliniem, de asemenea, că efectele yoga pentru pierderea în greutate care au fost analizate au fost mai mici decât cele estimate la început.
În cele din urmă, nu putem ignora problema odihnei. Yoga este cunoscută pentru a promova relaxarea și eliberarea stresului, care la rândul său are un efect asupra somnului. Cercetări recente publicate de revista Sleep au constatat că pierderea de grăsime corporală este mai mică la cei care, în ciuda dietei, dorm mai puțin.
Exerciții de yoga pentru a slăbi
Înainte de a începe exercițiile fizice, rețineți că este recomandabil să faceți o scurtă încălzire și puțină întindere netedă și simplă. În acest fel, creșteți circulația sângelui către mușchi și, după cum indică un studiu publicat de British Journal of Sports Medicine, puteți preveni anumite leziuni în timpul exercițiului.
1. Poza de cămilă
Camel Pose sau Ustrasana este un exercițiu yoga complet pentru a pierde în greutate și tonus. Se recomandă întărirea mușchilor abdomenului, întrucât această zonă a corpului funcționează într-un mod special.
- Îngenunchează pe covorul de yoga, cu spatele drept. Asigurați-vă că genunchii sunt la distanță de șold.
- Stai pe bilele picioarelor, în așa fel încât gâtul să fie pe saltea.
- Întindeți brațele înainte și aruncați-vă corpul înapoi.
- Țineți poziția timp de 10-15 secunde, menținându-vă abdomenul contractat.
- Apoi, reveniți la poziția de pornire, expulzând aerul încet.
- Efectuați 3-6 repetări.
2. Poziția Cobra
Cobra este o asana de yoga care lucrează mușchii din spate și abdomen. Mulți Ei îl recomandă pentru a fermifica fesele și a reduce acumularea de grăsime în șolduri.