5 exerciții de propriocepție pentru a vă întări și a evita rănirea
Probabil ați auzit despre propriocepție. Acesta nu este un termen nou, dar câștigă popularitate pentru interesul său în prevenirea leziunilor. Exercițiile de propiocepție vă ajută să consolidați anumite părți ale corpului și să reduceți riscul de rănire în ele în timpul activităților sportive și fizice.
¿Ce este propriocepția?
Propriocepția este conștientizarea poziției corpului în spațiu. Explicând ce este propriocepția, putem spune și asta este un sens care informează corpul cu privire la poziția mușchilor și articulațiilor la un moment dat. Cum este posibil acest lucru? Nu este magie sau ceva enigmatic, depinde pur și simplu de un set de nervi și receptori. Acestea alcătuiesc sistemul proprioceptiv și permit conștientizarea stării interne a corpului.
Pentru ce sunt exercițiile de propriocepție?
Toate propriocepțiile simțurilor pot fi lucrate și instruite. Cum? Cu practica obișnuită a exercițiilor de propriocepție. Acestea contribuie la:
- Înțelegeți propriocepția facilitând adoptarea voluntară a unor posturi musculare sau articulare specifice. Acestea pot facilita odihna sau îmbunătăți tehnica sportivă, printre alte probleme.
- Minimizați riscul de rănire mușchiul și articulația derivate din postura proastă.
- Întărește anumiți mușchi, tendoane sau articulații.
- Consolidarea sistemelor neuromusculare și locomotorii.
- Îmbunătățiți echilibrul.
Exerciții de propriocepție BOSU pentru întărirea gleznelor și genunchilor
BOSU este un dispozitiv ideal pentru exerciții de propriocepție pentru gleznă și exerciții de propriocepție pentru genunchi. Este o emisferă de cauciuc a cărei duritate variază în funcție de nivelul său de umflare cu aerul. Dacă vă gândiți să faceți exerciții cu BOSU pentru propriocepție, să aveți propriile dvs. este o idee bună.
Un BOSU este foarte economic. Și ocupă puțin spațiu, așa că, dacă doriți să lucrați la propriocepție acasă, este foarte practic să aveți unul. Sau îl poți folosi în sala de gimnastică. Și chiar și în aer liber pe un teren plat și sigur.
Aici vă oferim o serie de exerciții de propriocepție de făcut pe BOSU pentru a întări gleznele și genunchii.
1. Mențineți stabilitatea
Urcă pe BOSU cu pantofi sport și sprijină ambele picioare pe suprafața sa. Îndoiți ușor genunchiul piciorului drept și apoi ridicați piciorul stâng în sus pentru a aduce genunchiul la nivelul șoldului. Păstrați-vă echilibrul în această poziție atâta timp cât ești capabil înainte de a reveni la poziția de plecare.