5 exerciții de intensitate mare pentru a arde 300 de calorii; InstaFit Life
Și indiferent dacă spui că iubești sau urăști exercițiile de intensitate mare, probabil că minți. Sunt exercițiile cele mai contradictorii, cu toate acestea, exercițiile de intensitate ridicată sunt cele mai bune pentru a întări mușchii din cap până în picioare, indiferent cât de mult îi iubești sau îi urăști și arzi 300 de calorii în acest proces.
Astăzi avem câteva variante de exerciții de intensitate mare de făcut acasă, pentru cei care caută o provocare mai intensă.
Variațiile sunt mișcări individuale (nu o rutină completă), astfel încât să le puteți încorpora în orice antrenament și să ardeți tone de calorii.
Ai vrut exerciții de intensitate mare? Dorința ta este porunca mea ...
1. Ghemuit cu bucla oblică
Țineți câteva gantere în lateral (dacă nu aveți greutăți puteți folosi sticle de apă de 1L). Picioarele lărgite de umeri. Ridică-te drept, îndoaie genunchii și coboară-te cât mai jos FĂRĂ ca greutățile să atingă podeaua, nu te lovi! În partea de jos, îndoiți talia într-o parte și faceți ca greutatea pe o parte să atingă călcâiul pe aceeași parte. Urcați și reveniți la poziția de pornire. Acum, faceți-o din partea opusă și faceți 3 seturi de 8 repetări.
O altă variantă pentru genuflexiuni sunt genuflexiunile pliometrice.
2. Ghemuit cu greutate
Luați o greutate sau o ganteră și țineți-o aproape de piept, cu picioarele la lățimea umerilor, ghemuiți-vă în jos și țineți poziția de jos. Extindeți greutatea înainte cât puteți și apoi întoarceți-o în piept. Împingeți-vă în călcâi și reveniți la poziția de plecare. Luați greutatea cu ambele brațe și întindeți-le drept în sus! Reveniți la poziția inițială a exercițiului și faceți 3 seturi de 8 repetări.