5 exerciții cu o rolă de spumă

rolă

Scade inflamație și îmbunătățește flexibilitatea cu aceste exerciții puteți face cu o rolă de spumă.

Dacă nu ați investit niciodată într-o rolă de spumă - întâlnită frecvent în magazinele de sport - îți privezi mușchii de un antrenament bun.

Utilizarea regulată a unei role cu spumă oferă multe dintre aceleași beneficii ca și un masaj sportiv, inclusiv reducerea inflamației., țesut și stres la nivelul articulațiilor, precum și îmbunătățirea circulației și flexibilității.

Aceste exerciții pot fi efectuate separat sau combinate într-o rutină de 10 minute. înainte sau după antrenament.

Deoarece exercițiile de rulare cu spumă se fac cel mai bine după ce mușchii sunt calzi, veți avea nevoie faceți o încălzire rapidă de cinci minute dacă alegeți să le faceți înainte de o sesiune de haltere.

Pentru fiecare exercițiu, încet rulați înainte și înapoi așa cum este descris de 20-30 de secunde înainte de a continua la celălalt exercițiu.

În timp ce te rostogolești, ia respirații lente, adânci pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii.

Evitați întotdeauna să vă rostogoliți articulațiile - rola ar trebui să fie poziționată în permanență sub mușchi - și, dacă atingeți un punct deosebit de strâns sau moale, opriți rularea și aplicați presiune directă timp de 30 de secunde, sau până când durerea dispare.

Dacă sunteți nou în exercițiile cu role de spumă, încorporați fiecare serie de mișcări în rutina dvs. fiecare una sau alta zi timp de două-trei săptămâni.

După aceea, puteți încerca fă-o o dată sau de două ori pe zi - atât înainte, cât și imediat după antrenamente.

1 partea superioară a spatelui (coloana toracică)

start

Odihnește-ți spatele împotriva capătului larg al unei role poziționat sub omoplați.

Îndoiți genunchii astfel încât picioarele tale sunt plate pe pământ.

Ridică-ți fundul și pune mâinile după cap, sau încrucișează-ți brațele peste piept.

Roată

menținând mușchii abdomenului strânși, rulează încet înainte și înapoi astfel încât rola să se miște în sus și în jos între mijlocul spatelui și vârful omoplaților.