5 antrenamente HIIT pentru a arde grăsimile mai repede ca oricând

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este o formă de exercițiu caracterizată prin perioade de exerciții intense urmate de perioade scurte de recuperare sau odihnă.

Acest tip de antrenament este un mijloc extrem de eficient de îmbunătățire a fitnessului și arderea grăsimilor corporale. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o bandă de alergat, o mașină eliptică, o bicicletă staționară, alergând în aer liber, mergând cu bicicleta, sărind coarda, înotând sau făcând exerciții pliometrice. Mai simplu spus, există numeroase variante și modalități de a profita de această metodă.

Descoperiți 5 Antrenamente HIIT pentru arderea grăsimilor cât mai repede posibil și în acest fel atingeți obiectivul dvs. de fitness în mai puțin timp.

5 antrenamente HIIT pentru a pierde grăsime

1. Tabata pe o bicicletă de exerciții

Antrenamentul Tabata este o metodă în care faci 20 de secunde de muncă intensă urmată de 10 secunde de odihnă pentru a finaliza un total de 8 cicluri. Acest antrenament durează doar 4 minute. Ideea este să simți că nu mai poți finaliza un alt interval.

Cum să o facă?

Urcați pe o bicicletă de exerciții și încălziți-vă timp de 5-10 minute.
Asigurați-vă că aveți o rezistență adecvată pe bicicletă înainte de a începe să alergați, astfel încât picioarele să nu iasă din ritmul țintă.
După încălzire, pedalați puternic timp de 20 de secunde, apoi încet pentru următoarele 10.
Repetați pentru un total de 8 seturi în 4 minute.
Finalizați cu o răcire de 5-10 minute într-un ritm ușor.

2. Sprint Fartlek de 25 de minute

Termenul Fartlek înseamnă „joc de viteză”. Această formă de antrenament combină starea statică cu intervalele de viteză într-un mod nestructurat care întărește atât sistemele energetice aerobice, cât și cele anaerobe.