5 antrenamente de schimbare a ritmului pentru o jumătate de maraton

ritmului

Există modalități nesfârșite de a antrena fartlek, numai că stabiliți limitele în funcție de intensitate, ritm, timp, distanță, traseu, viteză etc.

Seriile sunt mai solicitante în efort, necesită o concentrare mai mare și un efort psihologic mai mare, obligându-vă să controlați ritmurile. cu toate acestea, în schimbările de ritm nu există un control atât de exhaustiv al ritmului, ele sunt mai simple și mai distractive de efectuat, deoarece nu obsedează atât de mult alergătorul, nu necesită circuite măsurate.

Modul tipic de antrenare a fartlek este în funcție de timp (fartlek suedez), în acest tip de fartlek există intervale de timp alternante de alergare rapidă și de rulare lentă (de exemplu: 2 minute rapid, 1 minut recuperare). Pe de altă parte, la distanță fartlek (poloneză fartlek), modificările ritmului sunt determinate de distanțe: marcați diferite secțiuni care ar fi distanțe de parcurs și le parcurgeți cu ritmuri diferite. În acest post vă lăsăm câteva exemple de schimbări de ritm pentru a antrena semimaratonul:

Fartlek de intensitate

Efectuați la 85% - 90% 8 schimbări de două minute de alergare cu 3 minute de recuperare la ritm mediu, nu maxim.